网站导航
更新时间:2024-04-28 04:53:00 来源:大39游戏网
1、双手手掌交叉握住,向上推伸展直到感觉到紧绷就停,保持不懂,均匀呼吸10秒左右。2、一手抓这另外手.........
1、双手手掌交叉握住,向上推伸展直到感觉到紧绷就停,保持不懂,均匀呼吸10秒左右。
2、一手抓这另外手的手肘,向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右,之后换另外一边重复动作。
3、双手放背后互抓,慢慢把手臂往搞出抬,均匀呼吸,15秒左右。
4、两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展,另外一手自然放在腹前,想歪伸展,均匀呼吸保持10秒左右,之后换另外一边。
5、坐地板上左脚放平,另外一脚跨成弯曲,把右手放臀部附近,左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷,坚持20秒左右,互换。
6、仰卧抓着膝盖后面,缓缓的将腿拉想胸,保持伸直,另外一腿保持弯曲,保持10秒左右,之后换另一边。
7、保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,双手握住教坏,手肘放在大腿上,将大腿缓缓往下推,直到感觉到肌肉紧绷。保持10秒左右。后换另外一边。
8、坐在地板上,弯曲一推,膝盖靠着胸,另外一腿伸直,身体倾斜,双手往脚趾方向伸展,保持15秒左右,之后换另外一边。
上一篇:最新好听的英文名字男孩
下一篇:什么样的土壤适合种苦瓜
1、第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,专门锻炼下腹肌。2、第二个动作是触足卷体,主要...
2024-04-281、晨跑:现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑,是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之...
2024-04-281、健身的好处有很多,最主要的是它可以使你的身体变得更加强壮,不利于疾病的发生,可以活得更久,甚至长...
2024-04-281、对于60岁以上的人来说,练习俯卧撑是没有问题的。但一定要注意循序渐进、劳逸结合。2、俯卧撑包含了...
2024-04-281、拉伸小腿肌肉,坐于健身垫上,双腿伸直,双脚向上,将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。坐直身体,双手拉住...
2024-04-281、引体向上:做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作,且是我们在家就能够做的,但是做这个动作需要借...
2024-04-281、地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮。2、绿豆...
2024-04-281、建议大家降低热量的摄取,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少5-8公斤的体重...
2024-04-281、鸡蛋打散,调入食盐拌匀。2、兑150克凉开水拌匀,倒入另一个碗中,滤去蛋筋和浮沫。3、将虑好的蛋...
2024-04-281、虾肉100克米饭所含的热量有116千卡,而100克虾肉的热量仅为48千卡左右,可以说是热量极低的...
2024-04-28