< >

软件纸嫁衣ios版人类跌落梦境ios版十三号病院ios版办公室冒险ios版纪念碑谷ios版流言侦探ios版

腰部的锻炼方法

更新时间：2024-05-21 14:25:40 来源：大39游戏网

1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量.........

　　1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　3、交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，连续做30次左右。

　　4、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　5、拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

本文标题：腰部的锻炼方法
本文永久链接：http://www.da39.com/shenghuo1666324.html

the end

声明：大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：六个月宝宝胀气奶粉怎么喂

下一篇：青椒炒肘子怎么做

健身列表

女生学倒立技巧
1、下犬式这是让你感觉良好的体式之一：全面伸展，打开腿部后侧，延长脊柱，甚至可以缓解下背部疼痛。一开...
2024-05-21
热身该如何做
1、首先要活动一下关节，拉拉手臂，弯弯腰，压压腿，做几个俯卧撑，让全身的肌肉能得到放松。2、然后热热...
2024-05-21
如何正确跑步
1、正确的摆臂方式：正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲，双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动2、正确的...
2024-05-21
练天鹅颈方法
1、每天按摩想要练出天鹅颈一定要按摩颈部，多按摩颈部可以很好的促进颈部的血液流动，促进淋巴的疏通，颈...
2024-05-21
健身粉使用方法
1、锻炼前后约半小时内各补充一次。2、在日常生活当中，两种或以上食物蛋白质混合食用，可以提高其吸收利...
2024-05-21
胳膊不能往后背怎么锻炼
1、胳膊不能往后背是由肩关节周围炎症也就是肩周炎引起的，肩周炎最好物理治疗，自我锻炼方法如下。2、用...
2024-05-21
减大象腿的最快方法有哪些
1、瘦大象腿的最快方法一：椅子瘦腿长时间坐着办公的MM最容易双腿变粗变壮。因此要充分利用坐着的机会练...
2024-05-21
大块胸肌锻炼方法
1、宽距引体向上完成宽距引体向上动作，是我们在锻炼的时候，很有效的锻炼我们胸部肌肉的动作。一开始我们...
2024-05-21
一天消耗500大卡能瘦吗
1、通常情况下消耗500千卡是可以减肥的，但是你还得保证摄入要低于500千卡，否则摄入始终大于消耗，...
2024-05-21
正常体重一个月肌肉锻炼方法
1、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶。2、要训练胸腹部、腰背部...
2024-05-21

健身推荐

健身精选

健身排行

热门游戏排行

⫸5月21日11时36分巴布亚新几内亚发生5.6级地震

⫸头等舱机票和经济舱的差多少钱，它们是一个登机口吗

⫸机票盲盒能多人购买一块出行吗，还是只能一个人买机票盲盒

⫸14岁孩子坐飞机，需要有成人陪着吗

⫸团队机票能打多少折，十二个人怎么买团队机票

⫸成都航空一架航班有几张婴儿机票，婴儿机票怎么购买

⫸什么情况下可以保留客票，和直接退票比，哪种更合适

⫸全价机票和折扣机票有什么区别，经济舱机票是越便宜越好

⫸机票有没有有效期，买了一直不用也可以

⫸5月21日9时38分四川甘孜州泸定县发生3.4级地震

⫸一盒安神补脑液能不能带上飞机，10毫升*48支

⫸买飞机票必须要买保险？机票买了保险能不能退

⫸5月21日7时39分四川甘孜州泸定县发生3.0级地震

⫸5月21日5时26分西藏阿里地区日土县发生3.8级地震

⫸5月21日2时31分新疆阿克苏地区乌什县发生3.3级地震

⫸婴儿坐飞机也要先买票吗，婴儿机票有什么优惠

⫸孩子今年11能一个人坐飞机吗，没有大人陪着的小孩怎么坐飞机

⫸孕妇坐飞机，机票更贵还是更便宜

⫸婴儿机票如何在武汉天河机场补订，婴儿机票补订有没有额外收费

⫸暑假带孩子坐飞机，怎么买机票最便宜

⫸有种机票叫open机票，是什么意思，open机票怎么用

⫸外国人用护照买机票，乘机人信息应该怎么填写

⫸瑞丽航空的无成人陪伴儿童机票怎么买，买无陪机票需要什么证件

⫸5月20日15时19分新疆克孜勒苏州阿图什市发生3.0级地震

⫸怎么在网上给外国人买机票，和自己买机票有啥区别

⫸在微信上买机票靠谱吗，安不安全，怎么在微信上买机票便宜

⫸组合机票是什么意思，它和联程机票是一回事吗

⫸打算直接买往返机票，机场可以选的不一样吗？还是往返机票机场必须相同

⫸在支付宝上买飞机票用的是飞猪还是携程，哪种更便宜靠谱

⫸身份证过期了还能不能买在网上飞机票

⫸在重庆江北机场怎么买无陪机票，孩子刚过完5岁生日

⫸儿童机票能不能在网上买，儿童机票是不是半价

⫸5月20日13时10分新疆克孜勒苏州阿图什市发生5.2级地震

⫸5月19日17时35分福克斯群岛发生5.9级地震

⫸儿童如何购买成人票

⫸计划购买多程国际机票，上海中转，中转时间超过60小时，航班为悉尼-上海-布达佩斯-上海-悉尼，是否每次到上海需要办理入出境手续？谢谢

⫸新开的驾校靠谱不

⫸蚊子咬的红包上起了小水泡怎么办

⫸再婚结婚登记需要什么证件

⫸卫生纸用什么做的

⫸郫县有哪些二本大学

⫸会理在哪儿有什么好玩的啊

⫸鬼吹灯看哪个版本好

⫸大猪碲子是什么意思

⫸手机打电话套餐用完怎么办

⫸陈皮鲫鱼火锅

⫸刚出生的小老鼠该怎么养

⫸双囊胚十四天血值多少是双胎

⫸面粉特一粉和精制粉有什么区别

⫸会计学就业方向

⫸人参果保存要注意什么

⫸怎么用压力锅炒栗子

⫸曼谷芭提雅有什么好玩的

⫸茄子做馅怎么做好吃

⫸中国移动流量被暂停后如何开启

⫸途乐一键启动正确步骤

⫸乒乓球的起源与发展历史是什么

⫸青字开头的成语

⫸只狼襁褓地藏是一次性的吗

⫸赛艇运动起源于哪国

⫸丹麦的通用货币是什么呀

⫸小米无线吸尘器坏了

⫸狗怕红色吗

⫸磷酸戊糖途径的限速酶是什么

⫸此文件为只读文件是什么意思

⫸胶体的本质特征是什么

教育美食健康数码家居娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技游戏自然历史文化国际宠物财经星座体育其他风水佛学军事生产房产手工技术摄影机械科学绘画音乐

⫸攻城掠地典韦的特殊技能是什么

⫸全民奇迹2幽暗森林探索任务如何完成

⫸仙山小农秘境之域派遣食物攻略

⫸忘仙回声谷怎么弄魂石

⫸欢乐钓鱼大师鱼骨头速刷技巧

⫸原神谐律上的咏叙诗水下夜想曲任务攻略

⫸物华弥新首充角色三选一推荐

⫸绝地求生刺激战场有哪些倍镜

⫸全民奇迹荧光石冰是什么

⫸梦幻西游惊心一剑有什么用

⫸少年三国志为什么孙坚是红将

⫸重返未来1999塞梅尔维斯技能是什么

⫸光遇海底如何增加氧气

⫸绝区零防卫战第十层阵容搭配攻略

⫸无尽的拉格朗日基地作用是什么

⫸物华弥新冬谷竞赛全优打法思路

⫸列王的纷争精铁怎么获得

⫸dnf手游国服预约奖励一览

⫸率土之滨张姬怎么样

⫸欢乐钓鱼大师怎么进行甩杆甩杆技巧操作玩法教程

⫸恶意不息餐厅钥匙获取方式

⫸出发吧麦芬旧国之王的野心打法攻略

⫸泰拉瑞亚日食怎么玩

⫸原神什么地方有莲蓬

⫸原神4.6版本角色和武器抽取分析

⫸战斗法则手游礼包码2024最新一览

⫸就我眼神好王牌媒婆过关攻略详解

⫸女神异闻录夜幕魅影五阶面具选择推荐

⫸诛仙手游合欢pk技能如何加点

⫸火影忍者中神卡怎么获得

⫸摩尔庄园怎么做月亮酸奶蛋糕

⫸哈利波特魔法觉醒火苗卡组怎么玩

⫸文字找茬大师进击一家人过关攻略介绍

游戏资讯游戏活动游戏攻略游戏测评 H5游戏公会游戏问答手机应用区块链游戏端游资讯

卧龙三国挑斗三国绝世天府三国战纪金属狂潮魔晶猎人妖神传说大富豪3 君临online 舰指太平洋（名酱三国魔剑奇兵魔龙战记热血新手村御天下实况足球大唐无双蜂鸟五虎将红警前线九阴真经让武器飞剑心吟雷霆英雄命运之刃敢达决战国战来了天子倚天屠龙记太极熊猫2 大航海之路葫芦娃横扫天下鬼语迷城长生诀猎妖枭雄战途君临城下奇葩星学院刀锋之刃异能勇者胭脂妃小小三国志剑雨九天皇城传奇卧龙六界飞仙无限纷争龙将斩千御剑青云传悠悠恋物语百将江湖仙剑奇侠传幻璃镜西游女儿国龙心战纪刀锋无双侠客行灵魂撕裂仙魔神迹空城计战舰风云新大主宰兰陵王妃仙灵外传暗夜格斗全民坦克联盟部落总动员奥特曼系列OL 精灵战纪武林外传北凉悍刀行百鬼夜行斗罗大陆神界传说鬼剑豪祖玛传奇拿下三国魔域迷宫地城之歌荣耀军团全民SF 百战斗斗堂铸剑师魔狩战纪焚天之怒镇魔曲水果猎手蛮荒幻想剑圣无双姬斗无双戮仙战纪天下英雄胡了三国权倾三国开心塔防仗剑天涯英雄来挂机诸神传奇三国大英雄江湖杀乱斗西游2 三国大作战魔界战记英雄无间道执剑江湖 NBA篮球大师魔龙契约列王的纷争英雄战魂2 部落传奇激斗西游主宰传奇帝星战魂女王的纷争

⫸情侣名字超甜一对简单

⫸刺激战场名字男生高冷

⫸霸气游戏情侣名字独一无二

⫸孤岛先锋游戏名字男生两个字

⫸不烂大街的古风id三字

⫸刺激战场名字大全唯美两个字

⫸运气很好的游戏名字

⫸游戏名字女生可爱两个字

⫸一个字有气质的游戏名字

⫸梦幻西游两个字稀有网名

⫸仙气撩人的情侣名

⫸好玩搞怪的游戏id

⫸带笙字的游戏名字古风

⫸比较吸引人的游戏名字

⫸街头篮球6个字的名字

⫸游戏不重名又好听的名字

⫸吃鸡两个字的名字女生

⫸原神两个字名字大全

⫸女生适合玩游戏用的名字_樱花似雪

⫸wow死亡骑士名字

⫸女生超甜游戏名字

⫸好听的游戏名字诗句

⫸问道手游诗意名字

⫸dnf名字大全女角色

⫸吃鸡id一个字繁体

⫸王者荣耀可爱的辅助ID

⫸皇室战争男生名字大全_半步沧桑

个性好听的情侣男生女生家族公会英文宠物微信网名霸气伤感简单唯美超拽可爱古风扣扣微博网名非主流经典小清新符号搞笑文艺内涵两字繁体字幸福成熟诗意爱情群网名励志四字悲伤优雅好看的快手网名伤心三字闺蜜姐妹森系五字单身一字重口味抖音网名欧美英语六字七字兄弟 EXO 八字

⫸男生个性签名冷淡霸气 2022全新男生很拽的签名

⫸很温暖的微信个性签名简短愿你温柔又有力量

⫸特别吸粉的有趣的签名 2022全新有趣味的吸粉签名

⫸最新版超拽冷漠的个性签名男女通用的酷拽签名合集

⫸很暖心很有爱的幸福签名很甜美的暖心签名大全

⫸简短阳光的男生签名很有气质你所期待的未来就是现在

⫸感情被骗超级痛心的签名被欺骗很绝望的个性签名

⫸很有爱的简简单单幸福签名珍惜对方的幸福个性签名

⫸2022可爱调皮的个性签名森系人生如梦我失眠

⫸不想努力很颓废的签名堕落颓废的签名最新

⫸2022分手后的签名霸气简短全新很酷的分手签名

⫸快手彰显个性的介绍自己的签名全新有趣的个性快手签名

⫸独一无二的潇洒男生签名经典又很干净的男生签名

⫸超拽高调的情侣签名简短恩爱超级甜美的情侣签名最新合集

⫸很酷很拽很潮的个性签名最新不甘心失去就要去努力争取

⫸抖音男生霸气潇洒的签名奉劝你弃暗投我

⫸很快乐的逗比搞笑签名简短写给自己的逗比幽默签名

⫸成熟气质女人微信签名最新女生好听的气质的签名大全

⫸幸福的签名女生个性幸福甜蜜个性签名幸福的句子

⫸最伤感的签名看了想哭痛彻心扉的伤感签名

⫸很小众却很惊艳的个性签名干净又很美好的唯美签名大全

⫸个性签名男生温柔帅气可爱男神撩妹个性签名最新版

⫸扣扣个性签名霸气高冷签名最新版个性签名超拽冷酷

⫸很撩很甜很暖的幸福句子爱人很幸福的签名大全

⫸让人看不透的个性女生签名有品位的个性签名大全

⫸2022全新非主流情侣签名非主流情侣签名火星文

⫸简单气质的微信签名最新版很好听的气质微信签名

个性伤感女生爱情微信经典霸气情侣搞笑唯美好听的超拽个人幸福男生励志简单扣扣一句话非主流心情不好的哲理伤心可爱难过节日情感空间悲伤英文

角色扮演动作游戏体育竞技策略战棋即时战略赛车竞速冒险解谜第一人称射击休闲益智模拟经营动作射击格斗游戏桌面棋牌飞行射击恋爱养成其他游戏第三人称射击多人竞技回合策略独立游戏策略塔防赛车空战音乐游戏家庭养成小游戏娱乐城游戏文字教育战争策略游戏辅助 H5游戏动作格斗卡牌战棋

保卫战未来战士装甲小猴TD 帝国部落指挥官军事战役特工恐龙大战炮弹飞艇轰炸机守卫者策略防卫史诗战争空军 3D塔防围城之战生化危机原始防御战约翰的实验室大灰狼海盗大作战电光塔前线守城野蛮人岛屿防御战海盗来了维京勇士土匪无敌敢死队行星海军独眼怪防守战进击的怪物女战士空袭蜂巢战争皇城捍卫者保卫公主殿下征服陆军基地野蛮战争宠物小精灵塔防植物大战僵尸相关策略战争星球突击队阿帕奇无尽的战争战争时代激突要塞星系突击队飞碟销毁黑暗基地碉堡攻坚战魔法战争野战特种兵世界战争异形反击战真理之剑星河战队机体风云斯大林保卫战坦克埋伏战爆炸坦克