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更新时间:2024-05-18 23:51:09 来源:大39游戏网
俯卧撑在所有动作开始之前,必须要做好热身动作,让全身的肌肉放松起来,让细胞流动起来,让身体做到全方位的放松运动,这样是为了之后的运动进行铺垫,为了达到更好的健身效果......
俯卧撑
在所有动作开始之前,必须要做好热身动作,让全身的肌肉放松起来,让细胞流动起来,让身体做到全方位的放松运动,这样是为了之后的运动进行铺垫,为了达到更好的健身效果,热身和拉伸运动都是必不可少的。
屈膝平板支撑
腿部屈膝,身体向前拱,双手扶地,然后保持这个姿势不动,保持65s左右。
此动作考验臂膀的承重能力和下肢的抗压能力,能够让下肢更强的承受能力,下肢的稳健,对于整个身体来说,非常重要。
平板支撑
双臂玩去支撑地面,身体向前伸,整个身体保持水平直线,这个此时保持30~45s左右。
此动作主要锻炼了腰部和臀部的抗压和承重能力,能够让上肢的平衡力锻炼到最大化。
侧平板支撑
一只手臂伸直,另一只手臂紧贴身体,整个身体扭向一侧,身体伸直,保持此姿势45s左右。
此动作主要锻炼了背部和三头肌的制程能力,让背部充分的感受到压力,整个身体以侧举动作钟鸣,对身体造成的压力非常大。
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