< >

软件小浣熊百将传ios版召唤与合成ios版导游大师胡桃日记ios版冰原守卫者ios版桃源记ios版

做操的正确方法

更新时间：2024-05-31 02:34:54 来源：大39游戏网

1、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩.........

　　1、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　2、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　3、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

　　4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5—10遍，换手。

　　5、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　　6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

　　7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

本文标题：做操的正确方法
本文永久链接：http://www.da39.com/shenghuo1986846.html

the end

声明：大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：古人有关尊老爱幼的名言

下一篇：20公斤油等于多少升油

健身列表

加基森房顶怎么跳
1、去个贼，然后交给卫兵。因为这种地方他连躲都没地方躲，掉下来被卫兵砍倒还掉耐久，984G十方就见过...
2024-05-31
梨状肌怎么锻炼能康复
1、五点支撑法这是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽...
2024-05-31
减肥可以吃番茄酱吗
1、减肥可以吃番茄酱吗：减肥时不可以吃少量番茄酱。2、番茄酱的营养价值：番茄酱含有番茄红素、B族维生...
2024-05-31
大腿屁股肉多怎么减肥
如果大腿和臀部偏粗，一般最常见的就是梨形身材的人，这些人在平时瘦大腿和臀部时是需要采取合理的方法来进...
2024-05-31
如何正确深蹲
1、首先往下的时候要先做一个骨盆前倾的动作，慢慢往下蹲，这样脊柱能慢慢趋向正常自然度，才不会让腰部有...
2024-05-31
瑜伽颈椎病锻炼方法
1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。2、颈部运动，采取坐姿，双...
2024-05-31
学跳绳的最容易方法
1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。2、选择合适的跳绳长度...
2024-05-31
胸肌正确锻炼教程
1、抓住两个哑铃、仰卧在斜板。持哑铃在胸，保持手臂微屈，肘指向两侧，掌心朝内。小臂向两侧做画圆动作，...
2024-05-31
女生练背部肌肉的方法
1、第一个姿势：滑式弯举身体前倾，手掌心朝上，两脚微伸开站起，双膝略微弯折，背部维持站立。向人体方位...
2024-05-31
三头肌锻炼方法
1、可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。2、用哑铃锻炼肱三头肌：坐姿双手哑铃劲后臂...
2024-05-31

健身推荐

健身精选

健身排行

热门游戏排行

⫸5月30日15时31分新疆阿克苏地区沙雅县发生3.1级地震

⫸5月30日11时24分新疆和田地区于田县发生3.0级地震

⫸5月30日9时11分台湾花莲县海域发生4.5级地震

⫸5月30日7时54分台湾花莲县海域发生4.3级地震

⫸5月30日6时45分新疆阿克苏地区沙雅县发生3.7级地震

⫸5月30日6时38分四川凉山州木里县发生3.0级地震

⫸5月29日21时13分缅甸发生5.4级地震

⫸5月29日9时5分新疆阿克苏地区库车市发生4.1级地震

⫸5月28日19时52分印尼苏门答腊岛北部海域发生5.9级地震

⫸2024年第1号台风“艾云尼”继续向东北方向移动后天起强度逐渐减弱

⫸5月28日9时13分西藏阿里地区普兰县发生3.6级地震

⫸5月28日暴雨蓝色预警！10省区市部分地区有大到暴雨局地有大暴雨

⫸2024年台风“艾云尼”继续向东北方向移动未来将逐渐减弱变性为温带气旋

⫸5月27日21时53分西藏林芝市察隅县发生3.2级地震

⫸5月27日18时47分四川凉山州木里县发生3.0级地震

⫸5月27日18时39分四川凉山州木里县发生4.1级地震

⫸5月27日18时37分四川凉山州木里县发生4.5级地震

⫸5月27日16时43分四川凉山州木里县发生3.0级地震

⫸5月27日16时25分四川凉山州木里县发生4.4级地震

⫸2024年第1号台风艾云尼向东北方向移动预计强度逐渐加强

⫸5月27日9省区部分地区有大到暴雨广东广西等局地有大暴雨

⫸2024年第1号台风“艾云尼”向东北方向移动强度逐渐增强

⫸5月27日11时7分四川凉山州木里县发生5.0级地震

⫸2024年第1号台风“艾云尼”加强为台风级未来还将继续加强

⫸5月27日7时2分西藏日喀则市昂仁县发生3.8级地震

⫸5月27日6时19分新疆克孜勒苏州阿合奇县发生3.7级地震

⫸5月27日4时47分汤加群岛发生6.6级地震

⫸5月27日1时54分新疆克孜勒苏州阿克陶县发生3.9级地震

⫸5月26日19时10分四川泸州市泸县发生3.0级地震

⫸5月26日6时23分瓦努阿图群岛发生6.2级地震

⫸5月26日6时3分新疆喀什地区叶城县发生3.1级地震

⫸5月25日17时28分新疆阿克苏地区库车市发生3.0级地震

⫸5月25日1时7分台湾花莲县海域发生4.4级地震

⫸5月24日21时15分青海玉树州囊谦县发生3.1级地震

⫸2024年端午假期首日火车票本周六开售出行的旅客要注意

⫸2024年1号台风艾云尼即将生成恐将影响日本部分地区

⫸瑜伽语录励志的句子

⫸视频没有播放量怎么办

⫸钉钉切换主企业有什么影响

⫸怎么才能玩switch游戏

⫸6寸戚风的做法

⫸璀璨人生结局

⫸微信可以禁言吗

⫸美味茶叶蛋制作方法

⫸适合室内的花

⫸衣服上的墨汁怎么洗掉小窍门

⫸四个声调怎么区分

⫸电热水器温度上不去是什么原因

⫸王者荣耀怎么设置恋人关系

⫸迷你世界怎么生存下去

⫸金桔怎么保存

⫸cdr突然卡住了怎么办

⫸大闸蟹什么时候最肥

⫸有林心如陈意涵的是什么剧

⫸地藏菩萨生日什么时候

⫸如何做好节前安全生产工作

⫸英雄儿女大结局

⫸穿越火线肖枫死了吗

⫸过期食用油如何变废为宝

⫸君子兰抽花箭最佳方法

⫸普通话起源于哪里

⫸瘦腿减肥药危害是什么

⫸尿组词

⫸男人动了真情的六种表现

⫸冬天的唯美句子说说

⫸英雄联盟云顶之弈几分钟能投降

教育美食健康数码家居娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技游戏自然历史文化国际宠物财经星座体育其他风水佛学军事生产房产手工技术摄影机械科学绘画音乐

⫸恶意不息餐厅钥匙获取方式

⫸哈利波特魔法觉醒火苗卡组怎么玩

⫸星露谷物语鱼塘有什么用

⫸忘仙回声谷怎么弄魂石

⫸仙山小农秘境之域派遣食物攻略

⫸深岩银河水痕碑石位置一览

⫸王者荣耀小兵皮肤别人看得到吗

⫸饥荒怎么活过100天

⫸战斗法则手游礼包码2024最新一览

⫸王者荣耀明世隐夜落电台皮肤特效一览

⫸率土之滨张姬怎么样

⫸出发吧麦芬平民职业选择推荐

⫸火影忍者中神卡怎么获得

⫸冰原守卫者建筑系统怎么玩

⫸女神异闻录夜幕魅影五阶面具选择推荐

⫸三国志战略版李儒值得培养吗

⫸绝区零主角选哥哥还是选妹妹

⫸女神异闻录夜幕魅影四阶五星面具选择建议

⫸全民奇迹荧光石冰是什么

⫸奇迹暖暖怎么获得体力

⫸全民奇迹2幽暗森林探索任务如何完成

⫸出发吧麦芬旧国之王的野心打法攻略

⫸明日方舟6星干员维什戴尔强度全面解析

⫸欢乐钓鱼大师鱼骨头速刷技巧

⫸梦幻西游修炼果怎么获取

⫸物华弥新2

⫸元气骑士英雄角色怎么获得

⫸崩坏星穹铁道夜色流光溢彩适合角色有哪些

⫸dnf手游国服新手职业选择推荐

⫸漫威超级争霸战恶灵骑士怎么玩

⫸绝区零防卫战第十层阵容搭配攻略

⫸少年西游记2礼包码兑换码大全一览

⫸尘白禁区手游和PC账号互通吗

游戏资讯游戏活动游戏攻略游戏测评 H5游戏公会游戏问答手机应用区块链游戏端游资讯

缪斯余音星空时代缪斯余音宠物对决世代王者乾坤幻宠大陆天下王权魔兽大冒险小小勇者传奇世界之仗剑天涯口袋三国志Online 凡人修仙传海魂少女阵线对决太古仙尊侠客行进击的赵云同一个世界2 功夫少林放置海域口袋精灵赛尔特大陆萌斗魏蜀吴月神的迷宫魔界战记霸御乾坤魔塔修罗道Online 战火与荣耀九阴真经剑舞龙城纯三国OL 霸者大陆翼三国2 魔天记洪荒文明如果的世界精灵盛典卧龙无敌列国志真红之刃龙城决魔法来袭三国志威力无双真武江湖沙巴克传奇万物英雄逆世神魔心力物语我的帝国多兰大陆风之大冒险剑与江山一战封神英雄这边请众神之王暗黑之城英雄棋士团纵横无双末日空袭有杀气童话2 兴唐情缘跑跑西游记大汉龙腾纯白和弦仙魔战场魔卡之耀卧虎藏龙贰烈焰王座绯雨骑士团暗影剑客天使降临天际征服星耀对决天姬变曜石神魔录星耀战纪奥特曼系列OL 神戒妖罗英雄传铁血王师梦回西游记玄仙传奇侠客外传梦西游无尽洪荒数码暴龙：激战圣剑神域封神之刃苍蓝断章恶灵退散国战来了千秋辞超次元觉醒聊斋搜灵录九天剑仙拂晓的拾荒团萌侠挂机名扬沙城朝歌封神录暗魔领主九州飞凰录狂斩之刃飞剑魔斩像素时代炎黄大陆三国将无双暗黑纹章觉醒萌萌军团皮宠战神不败苍之女武神

⫸2022年4月赚钱的热门我的世界手游名字英文花式

⫸2022年最新荣耀大天使游戏情侣名字

⫸萌猫公园伤感名字2022游戏名字

⫸2022年植物大战僵尸全明星名字游戏英文情侣名字

⫸2022年赚钱的最新恐怖老奶奶帅气的名字大全

⫸2022最新地下城与勇士手游情侣名字一对

⫸武林外传游戏霸气的名字

⫸2022年最新两个字火影战记游戏名字

⫸太空杀的名字游戏游戏名字女生可爱2022

⫸2022年腾讯桌球好听的名字

⫸火线精英名字情侣号名字2022

⫸2022撩妹必备地下城与勇士手游游戏名字男霸气无比闪瞎眼

⫸刺客传说唯美游戏名字4月游戏名字

⫸恐怖奶奶伤感游戏名字2022

⫸最秀荒野行动名字带稀有特殊符号

⫸发财的游戏名字欢乐斗地主(夺宝版)好听7字的id(精选51个)

⫸2022年4月热门从细胞到奇点有诗意名字

⫸2022最吉利的最新美食小当家名字6个字

⫸街头篮球名字情侣名字大全2022

⫸比较有诗意的海底大猎杀名字2022

⫸2022年非主流愤怒的小鸟名字霸气带符号靓仔专用

⫸2022年4月吉利的最新生死狙击霸气的男生名字

⫸2022最赚钱的热门铁杆三国五字id

⫸2022年发财的最新火影忍者：忍者新世代好听的情侣名字

⫸古剑逍遥名字字(精选55个)2022

⫸2022年热门荒野乱斗家族游戏名字英文开头

⫸2022年最新街头篮球五字游戏id

个性好听的情侣男生女生家族公会英文宠物微信网名霸气伤感简单唯美超拽可爱古风扣扣微博网名非主流经典小清新符号搞笑文艺内涵两字繁体字幸福成熟诗意爱情群网名励志四字悲伤优雅好看的快手网名伤心三字闺蜜姐妹森系五字单身一字重口味抖音网名欧美英语六字七字兄弟 EXO 八字

⫸很有正能量的好听诗意签名微信精辟又很独特的签名

⫸心情压抑的个性签名大全彻底心寒的难过签名

⫸撒狗粮的个性情侣签名大全 2022全新很好听的情侣个性签名

⫸温柔质感的男生签名帅气又可爱很温柔又很干净的男生签名

⫸2022个性签名新年祝福语新年祝福最新扣扣签名

⫸情侣签名唯美简短一对超级好看简约又很甜蜜的签名

⫸30岁男人成熟签名又好听很大气的男生精致签名

⫸520秀恩爱的情侣双人签名 2022秀恩爱的520必备情侣签名

⫸很潮又很火的超级拽的签名微信很拽的个性签名

⫸个性签名唯美简短内涵越看越着迷的唯美短句

⫸成熟男人有内涵的签名精选个性潮流的签名

⫸2022抖音男生伤感签名简单的抖音伤感男生签名

⫸很有禅意的微信个性签名精辟内涵的微信签名

⫸2022最火短句微信签名精致深入人心的签名

⫸个性唯美女生幸福签名大全2022 让人幸福感爆棚的签名

⫸吸引人的微信签名短句打动人心的个性微信签名

⫸很美很阳光的幸福个性签名从天光乍破走到暮雪白头

⫸女生签名霸气超拽简短很干净的酷拽的女生签名

⫸很温暖的微信个性签名简短愿你温柔又有力量

⫸微信高情商的正能量精辟签名微信超级好听的个性签名

⫸关于幸福的个性签名短句子很温馨的微信幸福签名

⫸女生自我介绍的签名俏皮有趣适合女生的自我介绍签名

⫸伤感签名简短个性致自己超级催泪也超级心酸的短句

⫸微信签名高雅有内涵精选的唯美又简洁的微信签名大全

⫸很简单个性女生签名犹豫就会败北果断就会白给

⫸引起关注的抖音签名男生好听抖音超级火的男生签名最新

⫸很个性的微信签名精辟精选合集很优美的又很气质的短句

个性伤感女生爱情微信经典霸气情侣搞笑唯美好听的超拽个人幸福男生励志简单扣扣一句话非主流心情不好的哲理伤心可爱难过节日情感空间悲伤英文

角色扮演动作游戏体育竞技策略战棋即时战略赛车竞速冒险解谜第一人称射击休闲益智模拟经营动作射击格斗游戏桌面棋牌飞行射击恋爱养成其他游戏第三人称射击多人竞技回合策略独立游戏策略塔防赛车空战音乐游戏家庭养成小游戏娱乐城游戏文字教育战争策略游戏辅助 H5游戏动作格斗卡牌战棋

电影码头app 中秋晚会app 多人乱斗魔幻卡牌类万灵启源挂机放置三国单机三国 Q版三国多结局剧情三国策略明朝历史题材 3.18日开测匿名信唤境黑白风泰尼游戏放置类江湖单机仙侠策略类单机解谜闯关侦探冒险生存休闲冒险机器人侦探解谜萌系手游记忆类似零下记忆像素建造孙美琪第二季孙美琪疑案第四季案件推理冒险探案单机解谜惊悚迷失岛胖布丁游戏侦探推理律师剧情解谜孤岛生存益智解谜画境长恨歌中元节双人合作恐怖孙美琪第三季全集测智商叙事恐怖逃生类似匠木好恐怖丛林探险 RDR2 好玩的开放世界游乐园题材诡船谜案手游魂动手游类似人偶馆绮幻夜密室逃脱逻辑放置卡牌创意 Tetris 类似俄罗斯方块