< >

游戏别惹小医妃游戏破解版指尖喵喵手机版芭比少女之网红攻略最新版超级粉碎手机版打到魔王的办法游戏绳索特工手机版

简述放松训练的方法和技巧

更新时间：2024-06-18 00:12:59 来源：大39游戏网

1、呼吸放松法：放松训练可以先从觉察和意识到自己的呼吸状况做起。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸.........

　　1、呼吸放松法：

　　放松训练可以先从觉察和意识到自己的呼吸状况做起。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。

　　（1）要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。

　　（2）缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。

　　（3）保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。

　　（4）几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。

　　2、肌肉放松法：

　　放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。

　　训练程序：

　　（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。

　　找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。

　　要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。

　　（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。

　　这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。

　　治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。

　　3、想像放松法：

　　选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。仔细看着它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。

　　此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。

　　随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。

　　在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周圈是蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。

本文标题：简述放松训练的方法和技巧
本文永久链接：http://www.da39.com/shenghuo2247793.html

the end

声明：大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：买回来的海蜇皮如何做

下一篇：淘气包马小跳读后感

生活列表

大学生学习创业学的意义
1、今后在很长时期内，大学生将面临更为严峻的就业形势。因此，大学毕业生创业具有十分重要的意义。2、有...
2024-06-18
瘦脚跟的最快方法
1、笔直站立，眼视前方，将右肢抬起，脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态，双手配合前后摇摆，左手在前...
2024-06-18
帮助孩子睡眠的方法
1、孩子减压。减少孩子课外补习班的数量和作业，提高学习效率，晚上保证睡眠时间。2、培养好的睡眠习惯。...
2024-06-18
豆芽怎么清洗
1、清洗豆芽前可以先准备一盆清水，加一两盐搅匀，将豆芽放进盆里泡10分钟，然后再轻轻的搅动一下，豆皮...
2024-06-18
原神古云有螭任务遗迹怎么进去
1、首先找到石板触发任务,然后去附近3个发光的橙色石头那完成任务。2、去轻策庄找碎片的秘密,先在村口...
2024-06-18
wps云文档怎么用
1、打开WPS，点击页面中间的“云文档”，在页面右侧可看到云文档的空间大小，以及单个文件可以保存的最...
2024-06-18
玩双扣技巧
有炸弹的时候，也不用藏着掖着，炸弹是用来炸的，不是用来藏的，不要总是把炸弹留到最后用，该出手时就出手...
2024-06-18
抖音关注请求是什么意思
1、抖音关注请求就是在关注用户的时候，即使点击了关注，还需要被关注的用户同意之后才可以访问，并且有些...
2024-06-18
微信支付怎么设置指纹
1、首先，打开手机上面的微信，并点击进入。2、进入到微信的界面，点击下方的我的选项，再选择上方的支付...
2024-06-18
怎样冻结表格前三行
1、以excel2010版本为例，要冻结该表格的前三行；2、先把鼠标放在第四行的4那里，然后点击鼠标...
2024-06-18

生活推荐

生活精选

生活排行

热门游戏排行

⫸6月16日22时47分秘鲁发生5.9级地震

⫸6月16日13时39分新疆克孜勒苏州阿克陶县发生4.2级地震

⫸6月16日12时15分新疆伊犁州察布查尔县发生3.6级地震

⫸6月15日22时24分新疆克孜勒苏州阿图什市发生3.2级地震

⫸6月15日21时8分印尼马鲁古海发生5.7级地震

⫸6月15日9时52分四川自贡市大安区发生2.9级地震

⫸6月14日17时51分中大西洋海岭南部发生5.8级地震

⫸6月14日14时26分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.2级地震

⫸6月14日12时26分中大西洋海岭南部发生5.8级地震

⫸广西周末三天中北部将有持续性强降雨需警惕暴雨致灾

⫸2024年6月14日发布强对流蓝色预警山东山西等11省区部分地区有雷暴大风或冰雹天气

⫸2024年6月14日发布暴雨黄色预警 11省区将现大到暴雨福建广西等部分地区有大暴雨

⫸6月14日至15日江西多地强降雨持续南昌宜春等八市局地将遭遇大暴雨

⫸6月14日6时2分云南昭通市巧家县发生3.0级地震

⫸6月14日0时49分新疆和田地区策勒县发生3.1级地震

⫸6月13日1时1分印尼塔劳群岛发生5.7级地震

⫸6月12日11时48分四川甘孜州石渠县发生4.7级地震

⫸2024年6月12日10时发布暴雨蓝色预警！浙江福建江西等7省区有大到暴雨

⫸6月12日5时51分台湾花莲县海域发生4.2级地震

⫸6月11日20时43分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.1级地震

⫸6月11日2时35分新疆阿克苏地区库车市发生3.0级地震

⫸6月11日1时35分新疆巴音郭楞州尉犁县发生5.0级地震

⫸6月10日11时56分先岛群岛发生4.1级地震

⫸6月10日7时58分河北邯郸市磁县发生2.5级地震

⫸6月10日4时6分新疆阿克苏地区沙雅县发生3.1级地震

⫸6月10日0时28分巴布亚新几内亚附近海域发生5.7级地震

⫸6月9日11时43分内蒙古锡林郭勒盟东乌珠穆沁旗发生4.0级地震

⫸6月8日11时16分福建三明市尤溪县发生3.5级地震

⫸独一无二的好听网名有哪些

⫸6月8日5时50分内蒙古锡林郭勒盟东乌珠穆沁旗发生3.1级地震

⫸6月7日20时25分新疆阿克苏地区库车市发生3.0级地震

⫸6月7日20时23分四川阿坝州壤塘县发生4.2级地震

⫸2024年热带气旋名字更新 2024年6月6日起9个台风新名正式启用

⫸注意！2024年台风又有新名字了

⫸6月6日19时7分鄂霍次克海发生5.9级地震

⫸6月6日17时50分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.0级地震

⫸最强蜗牛小伙伴有什么作用

⫸芦叶船的做法

⫸如何评价菅原孝支

⫸pokemmo努力值怎么刷

⫸刮腻子手法技巧

⫸职称证书挂靠的风险有哪些

⫸如何有效缓解痛经？

⫸中国劳动关系学院是几本啊

⫸在家如何做腊鱼

⫸整个的菠萝蜜怎么开

⫸人死后欠下银行的债务要还吗

⫸山药炖粉皮怎么做

⫸以家人之名中宋威龙饰演谁

⫸什么叫做WINS代理已启用

⫸一般是几个月的狗会得犬瘟的

⫸电脑桌面的文件为什么删除不了

⫸如何获得荣耀值

⫸男主角叫林天女角叫陈墨香的小说

⫸口袋妖怪猎人J

⫸松花粉的功效与作用及食用方法

⫸脐血ph值多少正常

⫸银行卡止付和冻结的区别

⫸试用申请怎么写

⫸小女花不弃隆庆皇子是谁

⫸蜗蜗洗发水如何查询真伪

⫸电报的发明者是谁

⫸又何间焉是什么句式

⫸权利的三个层次分别是什么

⫸女主播黄鳝是什么意思

⫸工行按揭房贷款看什么

教育美食健康数码家居娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技游戏自然历史文化国际宠物财经星座体育其他风水佛学军事生产房产手工技术摄影机械科学绘画音乐

⫸率土之滨张姬怎么样

⫸绝区零角色强度节奏榜一览

⫸万国觉醒武则天值得培养吗

⫸微信小程序欢乐斗地主残局第59关怎么过欢乐斗地主残局第59关攻略

⫸哈迪斯2阿卡那卡牌选择攻略

⫸女神异闻录夜幕魅影五阶面具选择推荐

⫸摩尔庄园怎么做月亮酸奶蛋糕

⫸无神之界平民选什么职业好

⫸内容警告游戏怎么更换表情

⫸原神希格雯技能爆料

⫸绝区零安比阵容搭配推荐

⫸明日方舟6星干员维什戴尔强度全面解析

⫸微信小程序欢乐斗地主残局第52关怎么过欢乐斗地主残局第52关攻略

⫸绝区零主角选哥哥还是选妹妹

⫸仙山小农秘境之域派遣食物攻略

⫸微信小程序欢乐斗地主残局第65关怎么过欢乐斗地主残局第65关攻略

⫸饥荒怎么活过100天

⫸保卫萝卜4阿波与魔法宝藏第21关攻略

⫸微信小程序欢乐斗地主残局第67关怎么过欢乐斗地主残局第67关攻略

⫸dnf手游强化失败武器会碎吗

⫸星魂之上2024最新礼包兑换码

⫸绝地求生烟雾弹怎么操作

⫸崩坏星穹铁道夜色流光溢彩适合角色有哪些

⫸全民奇迹2幽暗森林探索任务如何完成

⫸绝地求生刺激战场有哪些倍镜

⫸王者荣耀2024五一会有哪些皮肤返场五一预计返场皮肤一览

⫸淡墨水云乡通用兑换码礼包合集2024

⫸忘仙回声谷怎么弄魂石

⫸原神谐律上的咏叙诗水下夜想曲任务攻略

⫸微信小程序欢乐斗地主残局第58关怎么过欢乐斗地主残局第58关攻略

⫸火影忍者中神卡怎么获得

⫸王者荣耀小兵皮肤别人看得到吗

⫸欢乐钓鱼大师鱼骨头速刷技巧

游戏资讯游戏活动游戏攻略游戏测评 H5游戏公会游戏问答手机应用区块链游戏端游资讯

口袋觉醒光之守望混沌西游梦幻情天神都探奇匿名信：失心者逍遥修真烈焰皇朝龙神大陆僵尸冲突2 艾彼Abi 永无止境永无止境名侦探柯南：隐藏的证物屠龙破晓摸金校尉战鼓英雄消除萌怪大作战宠我一生块块对战幻兽爱合成噜噜历险记全明星足球电竞经理人开心工坊天天狙击火线出击游秀世界OL 小小枪王魔英崛起幸运草骑士冰火启示录少年阴阳师-式神之战无上道斗魂指尖炮弹暗黑起源天子令补天志赤沙龙城火柴人联盟2 天子令永恒卷轴西游记之天蓬元帅武器之王城池攻坚战荣耀霸业挂江湖铁甲战神空中战魂狩游世界烈焰屠神九州飞凰录极限滚珠混沌传说萌将三国釜底抽薪晴明传合金弹头：集结魔狩战纪热血三国无双修仙物语冒险大陆OL 校花梦工厂刺客全民战鹰天使降临天书残卷魔灵纪元御神决剑圣无双超进化战争果果联萌幻世战国侠义九州皇城传说剑侠风云幻灵仙境刀剑萌侠三界轮回魔域迷宫神将屠龙西游奇遇记海底传说荣耀足球六界飞仙众神水浒豪侠战神霸业全民祖玛骑战三国王者之心仙境情缘绝地莽荒少年群侠传魔法之门OL 梦回仙域少年阴阳师-式神之战碟际战记艾琳娜的夜光驱散小恶魔大皇帝天空的魔幻城帝战亚瑟神剑卧龙三国银河守卫队妖罗英雄传天天驯兽师三国荣耀帝国光辉真武江湖

⫸情侣名字超甜一对简单

⫸刺激战场名字男生高冷

⫸霸气游戏情侣名字独一无二

⫸孤岛先锋游戏名字男生两个字

⫸不烂大街的古风id三字

⫸刺激战场名字大全唯美两个字

⫸运气很好的游戏名字

⫸游戏名字女生可爱两个字

⫸一个字有气质的游戏名字

⫸梦幻西游两个字稀有网名

⫸仙气撩人的情侣名

⫸好玩搞怪的游戏id

⫸带笙字的游戏名字古风

⫸比较吸引人的游戏名字

⫸街头篮球6个字的名字

⫸游戏不重名又好听的名字

⫸吃鸡两个字的名字女生

⫸原神两个字名字大全

⫸女生适合玩游戏用的名字_樱花似雪

⫸wow死亡骑士名字

⫸女生超甜游戏名字

⫸好听的游戏名字诗句

⫸问道手游诗意名字

⫸dnf名字大全女角色

⫸吃鸡id一个字繁体

⫸王者荣耀可爱的辅助ID

⫸皇室战争男生名字大全_半步沧桑

个性好听的情侣男生女生家族公会英文宠物微信网名霸气伤感简单唯美超拽可爱古风扣扣微博网名非主流经典小清新符号搞笑文艺内涵两字繁体字幸福成熟诗意爱情群网名励志四字悲伤优雅好看的快手网名伤心三字闺蜜姐妹森系五字单身一字重口味抖音网名欧美英语六字七字兄弟 EXO 八字

⫸很有正能量的好听诗意签名微信精辟又很独特的签名

⫸心情压抑的个性签名大全彻底心寒的难过签名

⫸撒狗粮的个性情侣签名大全 2022全新很好听的情侣个性签名

⫸温柔质感的男生签名帅气又可爱很温柔又很干净的男生签名

⫸2022个性签名新年祝福语新年祝福最新扣扣签名

⫸情侣签名唯美简短一对超级好看简约又很甜蜜的签名

⫸30岁男人成熟签名又好听很大气的男生精致签名

⫸520秀恩爱的情侣双人签名 2022秀恩爱的520必备情侣签名

⫸很潮又很火的超级拽的签名微信很拽的个性签名

⫸个性签名唯美简短内涵越看越着迷的唯美短句

⫸成熟男人有内涵的签名精选个性潮流的签名

⫸2022抖音男生伤感签名简单的抖音伤感男生签名

⫸很有禅意的微信个性签名精辟内涵的微信签名

⫸2022最火短句微信签名精致深入人心的签名

⫸个性唯美女生幸福签名大全2022 让人幸福感爆棚的签名

⫸吸引人的微信签名短句打动人心的个性微信签名

⫸很美很阳光的幸福个性签名从天光乍破走到暮雪白头

⫸女生签名霸气超拽简短很干净的酷拽的女生签名

⫸很温暖的微信个性签名简短愿你温柔又有力量

⫸微信高情商的正能量精辟签名微信超级好听的个性签名

⫸关于幸福的个性签名短句子很温馨的微信幸福签名

⫸女生自我介绍的签名俏皮有趣适合女生的自我介绍签名

⫸伤感签名简短个性致自己超级催泪也超级心酸的短句

⫸微信签名高雅有内涵精选的唯美又简洁的微信签名大全

⫸很简单个性女生签名犹豫就会败北果断就会白给

⫸引起关注的抖音签名男生好听抖音超级火的男生签名最新

⫸很个性的微信签名精辟精选合集很优美的又很气质的短句

个性伤感女生爱情微信经典霸气情侣搞笑唯美好听的超拽个人幸福男生励志简单扣扣一句话非主流心情不好的哲理伤心可爱难过节日情感空间悲伤英文

角色扮演动作游戏体育竞技策略战棋即时战略赛车竞速冒险解谜第一人称射击休闲益智模拟经营动作射击格斗游戏桌面棋牌飞行射击恋爱养成其他游戏第三人称射击多人竞技回合策略独立游戏策略塔防赛车空战音乐游戏家庭养成小游戏娱乐城游戏文字教育战争策略游戏辅助 H5游戏动作格斗卡牌战棋

和侍魂一样好玩致郁英雄莉莉丝游戏 2020年6月过审万国觉醒类似万国觉醒和万国觉醒类似策略沙盘大型沙盘策略水墨风竖屏手游排行类似江湖悠悠挂机手游排行武汉网贤不肝不氪硬核武侠日式角色扮演心动和炉石传说类似跟FGO类似 CCG 日系游戏排行类似阴阳师百闻牌游戏卡牌对战手游最热moba 最新moba 安卓moba 低配moba moba5v5 二次元moba 热门二次元moba 热门5v5 最全5v5 像闹闹天宫一样和文明6相似副本三国志幻想大陆类似COK 百战天虫类似 2020网游排行榜魔幻策略卡牌策略二次元韩风卡牌街机中秋胧月传说同类型侍魂手游类型与侍魂相似类似恋与制作人的手游类似王权权力的游戏 IP衍生类卡牌排行中国风游戏排行古龙小说女性向恋爱手游文字冒险可以恋爱 520恋爱 galgame 跟王权权利的游戏一样狼人南瓜灯恋与制作人白起扭蛋玩法