当前位置: 大39游戏网 游戏生活 健身 男士健身增肌方案

软件 云泰商业app 爱金雕app手机版 环球悦旅会官方版 天宫云app 车子记账软件 债转转app

游戏 异形防御汉化破解版 英灵幻想单机版 荒野赛车狂飙最新版 僵尸要塞进化冰河世纪中文版 塔防模拟器无限金币版 龙珠火柴人最新版

男士健身增肌方案

更新时间:2024-05-20 23:37:51 来源:大39游戏网

1、跑步10分钟热身或者其他伸展运动来热身,然后进行下面锻炼。2、胸大肌:杠铃训练方式:平板杠铃卧推.........

  1、跑步10分钟热身或者其他伸展运动来热身,然后进行下面锻炼。

  2、胸大肌:

  杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推!

  哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟。

  3、背肌:能使你成为倒3角的最关键部位。

  动作:高位下拉,坐姿绳索划船,杠铃划船,哑铃划船,宽握引体向上和窄握引体向上。

  4、肩膀肌肉:分为三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主体,能使你肩膀更宽!

  动作:三角肌的(手臂2头肌上面的肩膀部位,分前3束角肌,中束3角肌和后束3角肌肉,这个练好了,肩膀会变的圆润,穿衣服会很好看):头上杠铃推举,头上哑铃坐姿推举,哑铃前平举,站姿直立划船!侧平举和俯身侧平举。

本文标题:男士健身增肌方案
本文永久链接:http://www.da39.com/shenghuo2283471.html
the end
声明:大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

  • 怎样练出筷子腿男怎样练出筷子腿男

    1、巧用瑜伽球:瑜伽球是健身中不可少的健身器材,每天睡前把双腿放在瑜伽球上,之后双手抱头做仰卧起坐的...

    2024-05-20
  • 在家锻炼胸肌方法在家锻炼胸肌方法

    1、把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在...

    2024-05-20
  • 臂肌锻炼方法臂肌锻炼方法

    1、引体向上,大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量,这是简单的开发能力,保持身体...

    2024-05-20
  • 拉力器锻炼背部的方法拉力器锻炼背部的方法

    1、首先坐在坐姿拉力器的平凳上,双手握住把手,握法没有固定说法,双脚紧紧踏稳前方踏板,双膝微微弯曲,...

    2024-05-20
  • 女生腿变直的方法女生腿变直的方法

    1、平时多做压腿运动,根据腿弯曲方向选择按压方向,注意一开始的时候力度不要太大,以免对腿造成损伤,要...

    2024-05-20
  • 哑铃30公斤啥水平哑铃30公斤啥水平

    30公斤的话已经超过一般路人了。但是力量水平的高低要看卧推、硬拉、深蹲等等动作,不能光凭借举哑铃来判...

    2024-05-20
  • 跑步髋部发力技巧跑步髋部发力技巧

    1、运动员跑动中,以摆动动作工作肌群的用力顺序而言,是以競部肌群始发用力带动大腿向前摆动,大腿在前摆...

    2024-05-20
  • 跑步要准备哪些东西跑步要准备哪些东西

    1、好一点的运动鞋,减少对膝盖的冲击。2、透气舒服的运动服。3、有条件的话最好有个心律检测仪,保持在...

    2024-05-20
  • 健身跟不健身的体型区别健身跟不健身的体型区别

    1、两者的体型存在差别。经常健身的人的体型,一般都是很匀称的,不会太胖也不会太瘦,属于很耐看的那种类...

    2024-05-20
  • 健身练完不拉伸会怎样健身练完不拉伸会怎样

    1、肌肉疼痛感加剧,一般来说,我们在进行完健身训练后的一天或者几天中,自己的肌肉会在一定程度上,感到...

    2024-05-20

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: