网站导航
更新时间:2024-06-03 02:42:03 来源:大39游戏网
1、抬腿转转:第一个瘦腹部的动作是把自己的腿部端坐在瑜伽垫上,上半身保持一个挺直的状态,使用自己的手.........
1、抬腿转转:第一个瘦腹部的动作是把自己的腿部端坐在瑜伽垫上,上半身保持一个挺直的状态,使用自己的手肘弯曲撑在垫子上,让自己的脚踝与自己的膝盖保持同样一个高度。之后把自己的双腿抬起来顺时针方向转动,跟着转圈的节奏呼吸,转圈数达到5就可以了。这样的动作能够把腹部的脂肪去除,并且形成腹肌。
2、瘦腹运动:瘦腹运动的做法是自己平躺在床上,把自己的双臂伸直了放在自己身体的两侧,左腿需要弯曲起来抬起,然后呼吸吸气,然后双手需要抱紧自己的膝盖并且逐步向胸部靠近,最后把自己的上半身抬起来,眼睛眺望远方。左腿练习一段时间之后再换右腿做这个动作。
3、美人鱼式瑜伽:大家坚持做美人鱼式瑜伽这个动作也是能够起到瘦腹部的目的,具体的做法是自己用双手撑起身子,手掌需要慢慢张开,头是往后面仰的。坚持这样的动作2分钟是绝对能够达到瘦腹部的效果,不过刚开始做这个动作的时候会有点困难,但是大家慢慢来。
4、伸展膝盖瘦大腿:最后一个瘦腹部动作就是伸展膝盖,大家需要面向正前方,双腿弯曲起来,大腿与小腿需要保持一个90度的角,然后把自己的膝盖来回伸展。
5、相信大家读完上文后对于四个瘦腹部的动作都有十分深入的了解了,希望想把自己腹部脂肪减掉的人能够在每天睡觉之前坚持做这几个动作,大家可以换了做做,比如今天做美人鱼式瑜伽,明天就做伸展膝盖,每天做不一样的动作也不会感觉腻。
上一篇:有深度有品味爱情的句子
下一篇:驾照科目三路考有几次机会
1、仰卧起坐的正确做法:在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动。2、然后将双手虚放在双耳的...
2024-06-031、前三天。不要吃任何东西,每天喝白开水,用小杯慢慢喝,一天喝800ml以上。3天后如果觉得自己可以...
2024-06-031、对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每...
2024-06-031、练好肱三头肌能让你的手臂更加好看,而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求,因此锻炼肱三...
2024-06-031、两只脚的脚底贴在一起,膝盖往地面的方向“轻”压,可以用手加强。接着一样的动作不变,身体直接往下压...
2024-06-031、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外,防止生成小肚子,所以MM们养成每天定...
2024-06-031、男人首先练的是肱三头肌和胸大肌,将双腿抬到高处双手撑地,做俯卧撑。2、腹肌,小幅度的仰卧起坐和两...
2024-06-031、缩肛运动对肾有好处:可能很多不经常运动的朋友都不知道缩肛运动是怎么一回事,而且,听起来也会觉得比...
2024-06-031、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能...
2024-06-03哑铃杠铃的正确锻炼方法:1、哑铃仰卧推举,身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱...
2024-06-03