当前位置: 大39游戏网 游戏生活 健身 怎样练腹肌最快最有效

软件 榆树生活网手机版 90度图标包最新版 摩捷出行区域版 元气萌手机版 帮推客手机版 搜狗地图离线导航软件

游戏 霸刀传奇 战略同盟 剑御天下 天境传说 突破二次元 摸金校尉之西夏迷踪

怎样练腹肌最快最有效

更新时间:2024-06-01 00:50:55 来源:大39游戏网

1、仰卧反卷腹,双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30.........

  1、仰卧反卷腹,双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。

  2、仰卧交叉打腿,双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。

  3、动态侧支撑,这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。动作重复2组,20/组,休息30秒。

  4、平板撑侧抬腿,双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。动作重复2组,10-15/组,休息30秒。

  5、两头起卷腹,双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组,20/组,休息30秒。

本文标题:怎样练腹肌最快最有效
本文永久链接:http://www.da39.com/shenghuo3157237.html
the end
声明:大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

  • 仰卧举腿伸直腿技巧仰卧举腿伸直腿技巧

    1、身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂...

    2024-06-01
  • 晚上吃青菜能减肥吗晚上吃青菜能减肥吗

    1、晚上吃青菜是有利于促进减肥。2、晚上的时候尽量要吃一些热量偏低的食物,青菜的热量是比较低的,而且...

    2024-06-01
  • 怎么放松肌肉怎么放松肌肉

    1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右。在高强度运动之后,由于身体肌肉处于紧绷状态,这时不能立刻坐下...

    2024-06-01
  • 肚子上有肥肉怎么做运动肚子上有肥肉怎么做运动

    1、仰卧起坐,作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准...

    2024-06-01
  • 开肩正确方法开肩正确方法

    1、可以绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后,重复练习、每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加...

    2024-06-01
  • 每天倒立有什么好处每天倒立有什么好处

    1、倒立,会改善血液循环。正常人体受重力的影响,年老会有不同的供血不足而出现头晕,倒立后血液轻松供应...

    2024-06-01
  • 每天坚持跑步的好处每天坚持跑步的好处

    1、懂得如何平衡生活。如果坚持跑步就会发现,休息和不停奔跑是一样重要的。健康的身体才是跑步的关键。而...

    2024-06-01
  • 女人增肌的正确方法女人增肌的正确方法

    1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动,这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后,你至少要给肌肉...

    2024-06-01
  • 椭圆仪怎么使用方法椭圆仪怎么使用方法

    1、使用的时候我们把脚踩在两侧的脚踏板,有点类似是一个大鞋垫,不用担心才不坏的上去就可以了。2、然后...

    2024-06-01
  • 学生瘦腿瘦屁股最快方法学生瘦腿瘦屁股最快方法

    1、爬山,爬山是有氧运动的一种,在爬山的过程中能够消耗大量的能量,加速体内新陈代谢,燃烧多余脂肪。并...

    2024-06-01

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: