长高体操教学

　　想要长高的孩子们要在最佳的时机，积极进行锻炼，那么对增高很有帮助哦。体育体操运动是增高的最佳途径，妈妈们在家一定要多监督监督孩子进行锻炼，通过后天的努力，肯定会长高的。那么我们应该如何进行体操运动呢？

　　1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25—50米。重复1一6次，每次之间稍事休息。

　　4、伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6—8次，中间稍事休息。

　　5、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4一6分钟，每个动作重复6—8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

　　6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。

　　注意事项为认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35一45分钟，持之以恒，必有佳效。

　　每天坚持十二个字“热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃”，锻炼时间久了，你就会发现自己真的长高了。

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