网站导航
更新时间:2024-04-28 06:18:24 来源:大39游戏网
1、哑铃颈后臂屈伸:(1)动作要领:起始动作,一般我们采取的是坐姿,当然也可以站姿(个人习惯)。坐在.........
1、哑铃颈后臂屈伸:
(1)动作要领:起始动作,一般我们采取的是坐姿,当然也可以站姿(个人习惯)。坐在一个平凳上,上体保持正直,两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶,屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧(脸部)。
(2)开始时,慢慢伸展前臂,使手臂慢慢伸直,直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。
(3)呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。
(4)重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组,如果觉得轻松可以增加一些重量。
2、杠铃仰卧臂屈伸:
(1)动作要领:起始动作,仰躺在长凳上,两手持曲杠杠铃,握距与肩同宽,向后屈肘,大臂与小臂成90度角。
(2)开始时,大臂保持不动,慢慢向上伸直肘关节,使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒,之后慢慢还原至起始动作。
(3)呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。
(4)重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组,如果觉得轻松可以增加一些重量。
3、凳上反屈伸:
(1)动作要领:起始动作,双手反撑于凳子或床上,要求与肩同宽或者略宽于肩,将肘关节屈至90度。上体保持正直,不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。
(2)开始时,慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三头肌紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。
(3)呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。
(4)重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。
上一篇:施耐庵是哪个朝代的
下一篇:菜鸟游戏盒欧洲卡车如何装mod
1、提脚收腹步骤:抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体;慢慢提起右膝盖,在脚板离地...
2024-04-281、每天深呼吸:每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之...
2024-04-281、锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰,重要是科学规律持之以恒的锻炼,常见的方法有健身球卷腹即平...
2024-04-281、不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉,是因为体脂率水平较高,...
2024-04-281、仰卧哑铃平板卧胸:4-5组*8-12RM(胸)2、仰卧卷腹4-6组*15-20RM(腹)3、直立...
2024-04-281、平板交替肘触膝:平板交替肘触膝的动作要领:两手与肩同宽支撑地面,腹部处于收紧的状态,可以适当的骨...
2024-04-281、“椅子运动”,像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己...
2024-04-281、超人支撑动作:所谓的超人支撑法其实是模拟影视剧中超人飞行的方式来进行锻炼的。荧幕上,超人飞行的时...
2024-04-281、抱腿躯体,仰卧在平板的床面上。身体放平,后背保持挺直。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双腿弯曲,双手抱...
2024-04-281、徽杭古道徒步行程在安徽绩溪县境内,古道全程约15公里。驴友们早上乘火车或者高铁到达绩溪县城(或者...
2024-04-28