什么方法助睡眠

更新时间：2024-05-06 08:51:17 来源：大39游戏网

1、制作香蕉酵母莴苣三明治香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质.........

　　1、制作香蕉酵母莴苣三明治

　　香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。

　　2、自言自语

　　睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。

　　3、有氧运动千万不要太晚

　　虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。

　　4、吃绿色蔬菜

　　营养专家艾莉·森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”

　　5、有规律的作息时间

　　蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

本文标题：什么方法助睡眠
本文永久链接：http://www.da39.com/shenghuo834794.html

the end

声明：大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：简述职业胜任力的六个层次

下一篇：110出警一般需要多长时间

生活列表

• 菠萝蜜怎么种

  1、温度：它喜欢温度比较高的环境，低温环境下不会有很好的长势，如果温度在零度左右的话，它很可能就会被...

  2024-05-06
• 核酸检测出结果后几天有效

  1、核酸检测报告的结果有效期一般是7天左右，但是具体还是要看患者本身有没有症状或者是流行病学史。如果...

  2024-05-06
• 核载是什么意思

  1、核载，若是货车，就是对车辆、船舶、飞机等运输工具核定的最大运载质量；若是客车，核载就是允许乘坐人...

  2024-05-06
• 跑步励志说说心情短语

  1、正如人生，只有不停奔跑，才会看到奇迹。生活也同理!2、跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。3、跑步...

  2024-05-06
• 撞南墙的经典语录

  1、生活中想开难，看开难，放弃更难。许多事，并不是想放就能放下，想弃就能放弃。生命中总有一些事，明明...

  2024-05-06
• 最简单的包饺子手法

  1、食材：饺子皮适量，肉馅适量。2、首先把肉馅放入饺子皮内。3、把饺子皮往中间捏紧。4、把一端向中间...

  2024-05-06
• 孵鸡蛋的方法

  1、孵化器，这个是必备的！每天都要翻鸡蛋6-8次，等待小鸡孵出来即可。2、温度调节为38℃，蛋装好后...

  2024-05-06
• 镍氢电池充电时间

  1、充电时间长短取决于电池的容量和充电电流的大小。2、下面是计算方法：电池容量除以充电电流，再乘以系...

  2024-05-06
• 空调保修期是多久

  1、整机分别为一年，主要部件（主板、液晶屏、背光模组）为三年。在“三包”有效期内修理两次，仍不能正常...

  2024-05-06
• 冬天蟹爪兰花期怎样浇水

  1、蟹爪兰秋冬一定得减少浇水，如果室内温度在15℃左右，那大概5-7天浇1次就够了。浇水的时间，最好...

  2024-05-06