腰背肌锻炼方法健身

更新时间：2024-05-09 12:03:20 来源：大39游戏网

1、游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚.........

　　1、游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部。

　　2、负重鞠躬：直立，双脚分开与肩同宽，腰部在自然挺直位置。双手持一轻杠铃在肩上。慢慢弯腰，保持腰背挺直，直到躯干几乎与地面平行，然后回复起始位置并重复。当你在进行这个动作的时候，会觉得大腿后面很有运动感，有热感。可以消耗很多热量，所以要最先进行。

　　3、屈腿硬拉：双脚按八字形站立，杠铃放在身前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。拉到最高点时，双肩尽量向外展开，抬头挺胸，停顿2秒。收回，还原。重复这个动作就可以。

　　4、双手攀足：直立放松，微微分开两腿，上举双臂，身体后仰，尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体，双手下移，让手尽可能触及双脚，稍微停顿之后恢复原来的位置，连续做10~15次。身体前屈时，双腿不可弯曲，不然没有效果。

本文标题：腰背肌锻炼方法健身
本文永久链接：http://www.da39.com/shenghuo1783066.html

the end

声明：大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：水煮鱼是哪里的名菜

下一篇：华为手机无线投屏电视怎么设置

健身列表

• 瘦肱三头肌锻炼方法

  1、侧平拉，调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加...

  2024-05-09
• 控腿有什么好处

  1、增加下肢回流量，预防和缓解下肢水肿。2、促进血液循环，使回心血量增加，增加对其他重要脏器的供血供...

  2024-05-09
• 瘦肚子脂肪最快方法

  1、走路收腹。只需要你在走路的时候收腹就行。一开始可能你不喜欢也不习惯那种感觉，但坚持一阵子，效果就...

  2024-05-09
• 肌肉发达的好处

  1、一切有益便有弊，肌肉像健美先生那般便是弊，过余的肌肉变成人体的压力，让本身该有的作用皆一褪掉。若...

  2024-05-09
• 模特女减肥方法

  1、绝食减肥法：绝食减肥法是在一段时间内不吃食物，只喝水，是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传...

  2024-05-09
• 什么动作特别减腹部

  1、跳绳。提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量...

  2024-05-09
• 女生减肥简单方法

  1、合理膳食减肥，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的...

  2024-05-09
• 哑铃怎么练胸肌

  1、仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃...

  2024-05-09
• 山药的热量

  1、每100克山药含千焦耳234.304千焦卡，蛋白质1.9克，脂肪0.2克，饱和脂肪0.035克，...

  2024-05-09
• 如何减大肚子

  1、仰卧卷腹：在运动的过程中要感觉是腹部在发力，而不是肩在发力。采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，...

  2024-05-09