哑铃划船标准动作怎么做

更新时间：2024-05-09 19:15:26 来源：大39游戏网

1、双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。2、基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续.........

　　1、双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。

　　2、基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃，然后俯身(弯腰，上身与地面接近平行)，膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作。

　　3、然后将双肘贴着身体同时向上提拉，当将哑铃拉到接近身体两侧(肋下)时停止，最后将手臂缓慢下放，回到初始动作。这便完成了一次双臂哑铃划船动作。

　　4、单臂哑铃划船：即每次使用一条手臂做哑铃划船动作(需使用哑铃凳)，其初始姿势为左手持一只重量合适的哑铃(以左臂哑铃划船为例)。

　　5、然后俯身，右手手掌和膝盖撑在哑铃凳上(或者只将右手撑在哑铃凳上，右腿站在地上)，左腿微微弯曲，使身体保持平衡。

　　6、然后左臂肘部贴着身体向上提拉，当将哑铃拉至接近身体左侧(肋下)时停止;最后将手臂缓慢下放，回到初始动作。左臂哑铃划船做完后再换右臂即可。

本文标题：哑铃划船标准动作怎么做
本文永久链接：http://www.da39.com/shenghuo1791663.html

the end

声明：大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：电视剧神话到底讲述了一个什么？

下一篇：豆沙南瓜饼制作方法

健身列表

• 胃腩大怎么快速减掉

  1、早上起床后喝一杯白开水或蜂蜜水，促进肠胃蠕动，把体内垃圾代谢物排出体外，减少胃腩大。2、进行仰卧...

  2024-05-09
• 怎样瘦小腿肌肉型

  1、拍打放松小腿肌肉，拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间...

  2024-05-09
• 女生减脂的方法

  1、首先一定要注意饮食，有规律的饮食不要吃含脂肪量高的食物。2、糖类和各种甜品面包等尽量不吃，可以多...

  2024-05-09
• 10kg哑铃二头肌锻炼方法

  1、斜躺哑铃弯举⑴双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。⑵举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。⑶还原动作...

  2024-05-09
• 引体向上小窍门

  1、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。身边有一根杆子的话，可以抓住它，将身体前后的摆动起来...

  2024-05-09
• 饭后减肥小秘诀

  饭后不要立刻吃甜品减肥期间忌讳的就是食用甜品，更何况还是吃完饭，一些奶油类的食物含有非常高的热量，如...

  2024-05-09
• 健身男运动步骤

  1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个...

  2024-05-09
• 瘦腹部的最快方法

  1、腹部肥胖主要是缺乏运动所引起，所以腹部肥胖的人需要积极地选择合理的运动，可以选择跳绳、仰卧起坐、...

  2024-05-09
• 玉米粉怎么做低卡

  1、面团原料：面粉50克，豆面50克，发酵粉2克。内馅原料：鸡蛋1个，粉丝20克，木耳10克，小白菜...

  2024-05-09
• 瘦肚操怎么做

  1、仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的...

  2024-05-09