< >

软件厚道山钢app免费版少年悟空传bt苹果版掌上普陀app最新版烟台小v送鲜驾驶证一考通app 吾家有宝手机客户端

游戏神仙亮剑手游正版英雄冒险游戏纸盒大乱斗手游uc版冒险海贼团手游魔塔总动员游戏全民修仙2九游手游

9个正确的拉筋方法

更新时间：2024-06-09 10:57:40 来源：大39游戏网

1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒锺以.........

　　1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒锺以上。

　　2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。

　　3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。

　　4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。注意：动作中要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

　　5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。注意：动作中配合呼吸，且保持10秒锺以上。

　　6、坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。

　　7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

　　8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

　　9、注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。

　　10、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。

　　11、坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。

本文标题：9个正确的拉筋方法
本文永久链接：http://www.da39.com/shenghuo2109172.html

the end

声明：大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：动漫人物的比例怎么画？

下一篇：邵运来是什么电视剧

健身列表

俯卧撑如何做的正规
1、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度...
2024-06-09
腹肌的锻炼方法
1、可以做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前...
2024-06-09
太极拳副作用
1、伤气:伤气主要有两种现象：一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳；二是用...
2024-06-09
胸型不好怎么练
1、悍马机推胸：动作要领：我们坐在悍马机上，双手握住两边把手，开始的时候利用我们的胸大肌发力，在保持...
2024-06-09
怎么用杠铃减肥方法
1、深蹲法，利用杠铃深蹲减肥，最基本的方法就是站姿杠铃深蹲，但它还有多种变换动作，如相扑深蹲、颈前深...
2024-06-09
男人减脂练腹肌的方法
1、平板支撑：平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，...
2024-06-09
健身能引起脱发吗
1、过度健身可能会引起脱发。因为健身的过程中会大量的出汗，尤其是头部毛发比较旺盛，更容易出汗且出汗后...
2024-06-09
减肥脚踏板的正确使用方法
减肥脚踏板的正确使用方法：1、选择平整的地面，将器械放于自己的正前方，将一只脚完全的放于踏板上，使腿...
2024-06-09
肚子大怎样减下去
1、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复5...
2024-06-09
猪肉干热量
1、猪肉干热量为157大卡（100克），并不低。2、一般来说，猪肉干是由新鲜猪肉经过一系列干制而成，...
2024-06-09

健身推荐

健身精选

健身排行

热门游戏排行

⫸6月8日11时16分福建三明市尤溪县发生3.5级地震

⫸独一无二的好听网名有哪些

⫸6月8日5时50分内蒙古锡林郭勒盟东乌珠穆沁旗发生3.1级地震

⫸6月7日20时25分新疆阿克苏地区库车市发生3.0级地震

⫸6月7日20时23分四川阿坝州壤塘县发生4.2级地震

⫸2024年热带气旋名字更新 2024年6月6日起9个台风新名正式启用

⫸注意！2024年台风又有新名字了

⫸6月6日19时7分鄂霍次克海发生5.9级地震

⫸6月6日17时50分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.0级地震

⫸6月6日15时4分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.6级地震

⫸6月6日12时8分新疆阿克苏地区库车市发生3.1级地震

⫸6月5日21时0分内蒙古巴彦淖尔市乌拉特后旗发生3.2级地震

⫸6月5日20时5分西藏那曲市尼玛县发生3.8级地震

⫸2024上海高考天气怎么样 7日夜里到8日有一次较明显降水

⫸6月5日1时42分西藏那曲市尼玛县发生3.1级地震

⫸6月5日1时0分新疆克孜勒苏州阿图什市发生3.7级地震

⫸6月4日12时14分四川凉山州盐源县发生3.0级地震

⫸2024高端室内设计公司取名字两个字

⫸2024好听的个体户餐饮名称大全推荐

⫸2024好听的房地产中介取名字大全

⫸2024寓意好的广告公司起名大全集

⫸2024好听的企业管理类公司名称推荐

⫸2024网络科技公司起名大气吉祥的

⫸2024商业公司名称大全简单大气

⫸2024霸气的新材料公司名称起名

⫸2024好听的电子商务公司起名大全免费

⫸2024好听的餐饮公司名字推荐大全

⫸医疗器械公司名字简洁大气

⫸农业类公司取名大全参考

⫸2024年第2号台风马力斯最新消息广州发布今年首个台风白色预警

⫸6月4日2时54分西藏那曲市尼玛县发生3.6级地震

⫸6月4日0时45分新疆喀什地区叶城县发生3.3级地震

⫸2024投资公司取名源字取名推荐大全参考

⫸2024吉祥的农业公司名称取名大全

⫸2024物流公司的名称好听霸气

⫸2024有个性的电子商务公司名字

⫸鸡内脏中俗称针线包的是什么器官

⫸印度电影哪个动作电影好看

⫸阿房宫赋是谁写的

⫸暗黑2圣骑士锤子玩法

⫸建党节祝福语

⫸生牛乳的牛奶的功效与作用

⫸反问句有哪些特征

⫸自然数与正整数的区别

⫸沙糖桔怎么存放不坏

⫸汽车底盘组成有哪些部分

⫸冷战后怎么主动开口

⫸担当含义的解释

⫸股票怎样查看历史量比数据

⫸夫人何处去打一字

⫸油刹和气刹有什么区别

⫸燕窝盏的炖煮方法

⫸去英国旅游伴手礼有哪些

⫸GENIE是什么牌子的手表

⫸泡卵每天长多少合适

⫸冬虫夏草应该怎么吃

⫸肌肉拉伤后还应该继续锻炼吗

⫸便秘怎么注意饮食

⫸珍轩小炒皇的做法

⫸击鼓退金兵是谁

⫸豆豉紫苏煮辣椒的做法

⫸卡卡贷一般逾期多久会打电话催收

⫸皮康王的作用有哪些

⫸什么是重力式墩台

⫸为什么初学路亚钓不到鱼

⫸诚实的什么填空二年级

教育美食健康数码家居娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技游戏自然历史文化国际宠物财经星座体育其他风水佛学军事生产房产手工技术摄影机械科学绘画音乐

⫸女神异闻录夜幕魅影Ⅲ阶五星面具推荐

⫸绝地求生刺激战场有哪些倍镜

⫸明日之后如何打护卫队队长

⫸仙山小农灵气值如何提升

⫸物华弥新天蓝瓶武器深造选择建议

⫸少年三国志为什么孙坚是红将

⫸qq飞车手游哪个宠物好竞速

⫸淡墨水云乡菜品食谱配方合集

⫸哈利波特魔法觉醒火苗卡组怎么玩

⫸欢乐钓鱼大师钓鱼操作技巧详解

⫸王者荣耀小兵皮肤别人看得到吗

⫸dnf手游强化失败武器会碎吗

⫸尘白禁区常驻五星角色推荐

⫸崩坏星穹铁道夜色流光溢彩适合角色有哪些

⫸摩尔庄园手游鱼塘特产怎么改

⫸漫威超级争霸战恶灵骑士怎么玩

⫸忘仙回声谷怎么弄魂石

⫸出发吧麦芬永冻禁区矿场通关攻略详解

⫸王者荣耀明世隐夜落电台皮肤特效一览

⫸保卫萝卜4阿波与魔法宝藏第21关攻略

⫸影之刃3真武诛邪在哪

⫸无尽的拉格朗日基地作用是什么

⫸率土之滨张姬怎么样

⫸出发吧麦芬旧国之王的野心打法攻略

⫸物华弥新氪金购买建议

⫸绝区零安比阵容搭配推荐

⫸忘仙灵尊pk技能用什么

⫸深岩银河水痕碑石位置一览

⫸绝区零角色强度节奏榜一览

⫸列王的纷争精铁怎么获得

⫸王者荣耀2024五一会有哪些皮肤返场五一预计返场皮肤一览

⫸奇迹暖暖怎么获得体力

⫸梦幻西游修炼果怎么获取

游戏资讯游戏活动游戏攻略游戏测评 H5游戏公会游戏问答手机应用区块链游戏端游资讯

金海互娱手机版台球锦标赛手机游戏希德的故事内购破解版主公快救我最新版本富豪闯三国taptap版飞行蜘蛛机器人中文版骑士之魂完整版子弹先生危机战游戏全民精英求生游戏天空之山中文版国王的恩赐罗马军团2017中文版魔女之恋单机破解版迷你像素末日生存内购破解版幻想年代纪手游超级英雄的回报官方版全球爆发2中文版夺宝蠢兵最新版贪玩365平台手游哈默的探索官方版超级火柴人龙战士游戏小森林冒险游戏爆衣x三国变态版 whipper汉化版疯狂的速度中文破解版少年萌兽军团手机版滑板猪模拟器手机版驾驶学校2016中文版主公有杀气官网胖大猪游戏盒子完全被淘汰官方版元素游侠游戏奥吉超级赛车最新版 CS SE Mobile手游怪物钓鱼锦标赛手游我叫mt小7客户端帝国移动版官方版仙魔神域h5官方版防御之王2史诗塔防游戏少年三国志1折平台奔跑的梅球王无限金币版超级英雄黑豹正式版鸣人的羁绊变态版 incubo梦魇完整版全民战争3d帝国手机版无尽大炮无限金币钻石版时钟塔永夜脱逃汉化版枪火猪猪侠游戏为谁炼金汉化版变种人大战僵尸最新版大唐仙灵h5手游像素飞机游戏英雄公会幻想传奇安卓破解版神仙途公益服极限摩托车驾驶模拟器击球英雄无限金币版九州天下满v版剑心传奇手机游戏绝地防御消灭哥布林汉化破解版多兰卡丁车手机版踢飞小怪物无限金币版大头三国手游最新版炼狱直升机游戏汽车漂浮赛游戏天天打灭霸官方版精灵简史最新版极速跑车无限金币版美食大战老鼠畅玩版私立格里莫瓦魔法学园中文版切换身体游戏 4x4越野赛车无限金币版预兆之战电磁风暴无限金币版奇异侦探2内购破解版鸣人的羁绊破解版赛车闯关挑战游戏少女修仙记手机版耀眼节奏汉化破解版战斗吧团子手机版神域幻想手机版天天怼三国福利版bt版火柴人传奇弓箭手官方版止变手机版炫光战机最新版 citra安卓最新版2022 速战二人暗棋游戏加勒比海盗死军最新版登山赛车2冰雪节官方手游使命召唤战区手机版重力摩托车游戏(gravity biker) 救救小猫最新版堡垒之塔内购破解版剪影少女2手游王国挑战中文破解版快速超车比赛最新版滑板派对3中文版画中世界手机破解版汽车人变形热血赛车最新版三国那些事变态公益服僵尸别靠近手游台球好手胜者为王最新版天下第一武道会游戏在线沙盒手机版恐怖乱斗游戏火柴人冰球中文破解版怪物地下城狩猎大师游戏小战争手机版狂飙赛车内购破解版酷派游戏中心客户端真正的狙击手3d免费版天盛长歌手游gm版翻转棋游戏火柴人全面战争游戏

⫸情侣名字超甜一对简单

⫸刺激战场名字男生高冷

⫸霸气游戏情侣名字独一无二

⫸孤岛先锋游戏名字男生两个字

⫸不烂大街的古风id三字

⫸刺激战场名字大全唯美两个字

⫸运气很好的游戏名字

⫸游戏名字女生可爱两个字

⫸一个字有气质的游戏名字

⫸梦幻西游两个字稀有网名

⫸仙气撩人的情侣名

⫸好玩搞怪的游戏id

⫸带笙字的游戏名字古风

⫸比较吸引人的游戏名字

⫸街头篮球6个字的名字

⫸游戏不重名又好听的名字

⫸吃鸡两个字的名字女生

⫸原神两个字名字大全

⫸女生适合玩游戏用的名字_樱花似雪

⫸wow死亡骑士名字

⫸女生超甜游戏名字

⫸好听的游戏名字诗句

⫸问道手游诗意名字

⫸dnf名字大全女角色

⫸吃鸡id一个字繁体

⫸王者荣耀可爱的辅助ID

⫸皇室战争男生名字大全_半步沧桑

个性好听的情侣男生女生家族公会英文宠物微信网名霸气伤感简单唯美超拽可爱古风扣扣微博网名非主流经典小清新符号搞笑文艺内涵两字繁体字幸福成熟诗意爱情群网名励志四字悲伤优雅好看的快手网名伤心三字闺蜜姐妹森系五字单身一字重口味抖音网名欧美英语六字七字兄弟 EXO 八字

⫸很有正能量的好听诗意签名微信精辟又很独特的签名

⫸心情压抑的个性签名大全彻底心寒的难过签名

⫸撒狗粮的个性情侣签名大全 2022全新很好听的情侣个性签名

⫸温柔质感的男生签名帅气又可爱很温柔又很干净的男生签名

⫸2022个性签名新年祝福语新年祝福最新扣扣签名

⫸情侣签名唯美简短一对超级好看简约又很甜蜜的签名

⫸30岁男人成熟签名又好听很大气的男生精致签名

⫸520秀恩爱的情侣双人签名 2022秀恩爱的520必备情侣签名

⫸很潮又很火的超级拽的签名微信很拽的个性签名

⫸个性签名唯美简短内涵越看越着迷的唯美短句

⫸成熟男人有内涵的签名精选个性潮流的签名

⫸2022抖音男生伤感签名简单的抖音伤感男生签名

⫸很有禅意的微信个性签名精辟内涵的微信签名

⫸2022最火短句微信签名精致深入人心的签名

⫸个性唯美女生幸福签名大全2022 让人幸福感爆棚的签名

⫸吸引人的微信签名短句打动人心的个性微信签名

⫸很美很阳光的幸福个性签名从天光乍破走到暮雪白头

⫸女生签名霸气超拽简短很干净的酷拽的女生签名

⫸很温暖的微信个性签名简短愿你温柔又有力量

⫸微信高情商的正能量精辟签名微信超级好听的个性签名

⫸关于幸福的个性签名短句子很温馨的微信幸福签名

⫸女生自我介绍的签名俏皮有趣适合女生的自我介绍签名

⫸伤感签名简短个性致自己超级催泪也超级心酸的短句

⫸微信签名高雅有内涵精选的唯美又简洁的微信签名大全

⫸很简单个性女生签名犹豫就会败北果断就会白给

⫸引起关注的抖音签名男生好听抖音超级火的男生签名最新

⫸很个性的微信签名精辟精选合集很优美的又很气质的短句

个性伤感女生爱情微信经典霸气情侣搞笑唯美好听的超拽个人幸福男生励志简单扣扣一句话非主流心情不好的哲理伤心可爱难过节日情感空间悲伤英文

角色扮演动作游戏体育竞技策略战棋即时战略赛车竞速冒险解谜第一人称射击休闲益智模拟经营动作射击格斗游戏桌面棋牌飞行射击恋爱养成其他游戏第三人称射击多人竞技回合策略独立游戏策略塔防赛车空战音乐游戏家庭养成小游戏娱乐城游戏文字教育战争策略游戏辅助 H5游戏动作格斗卡牌战棋

类似一梦江湖 Roguelite 2020年12月过审重生细胞春节多人游戏 steam移植手游恶魔城类山海经动作冒险战斗rpg 江湖题材养鲲妄想山海下载腾讯手游大全游戏手机品牌排行榜春节2021 2021腾讯游戏发布会名单宅男 TCG 七夕节 2018免费手游休闲益智趣味非线性罗布乐思腾讯出品的手游放置剧情向收集放置 4.23日开测类似最强蜗牛青瓷游戏最强蜗牛最强蜗牛类似 2020暑期魔性搞笑最新好玩排行 2020网游手游男生向完美腾讯627发布会龙之谷2 2020腾讯盛趣游戏 2020年7月手游法师漫威美漫画风超级英雄团队竞技实时对抗竞技场宝可梦官方国外MOBA 宝可梦系列随机地牢战斗凉屋游戏 2020年8月值得期待躲藏硬核战斗 2D动作动作游戏排行养成手游排行