男人练一字腿的正确练法

更新时间：2024-05-09 00:41:07 来源：大39游戏网

1、双腿伸直坐在地上，勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。主要练习腿的韧带开度.........

　　1、双腿伸直坐在地上，勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。主要练习腿的韧带开度。

　　2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

　　3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。

　　4、注意事项：

　　（1）时间的掌握，压腿最好为15—30分钟为宜。

　　（2）压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量，包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿。

　　（3）踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量高。

本文标题：男人练一字腿的正确练法
本文永久链接：http://www.da39.com/shenghuo2691201.html

the end

声明：大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：苹果a13与a12区别

下一篇：身份证办理进度查询有几个步骤

健身列表

• 腹肌必须降体脂吗

  1、是的。由于男女生性别的问题，女生和男生出现腹肌的体脂率有所差别，男生大约是15%以下，女生是22...

  2024-05-09
• 瘦肚子技巧

  1、早上空腹喝水,便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢...

  2024-05-09
• 男生练腹肌简单方法

  1、仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒...

  2024-05-09
• 练腹肌新手方法

  1、仰卧起坐，对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家...

  2024-05-09
• 太平苏打饼干热量高吗

  1、高。苏打饼干虽然看起来小小的，但是很容易过量食用，导致很多减肥不成反而增肥。2、在饼干中属于油脂...

  2024-05-09
• 健身是怎么坚持的

  1、树立目标，目标的力量是无穷的，给自己树立一个合理有美好的目标，鼓励自己去健身，向着目标不断前进。...

  2024-05-09
• 精瘦增肌的方法

  1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能...

  2024-05-09
• 炸鸡热量

  1、炸鸡腿的热量很高，炸鸡腿热量其实是227大卡，而且经过炸一下，热量大增，食物经油炸后，原本不含或...

  2024-05-09
• 深蹲正确姿势

  1、深蹲锻炼是一个锻炼下肢肌肉的动作，对腿部力量的提升非常有效果。要完成一个标准的深蹲动作，我们从身...

  2024-05-09
• 越野跑训练方法

  1、耐力训练：越野跑的持续时间一般都会比跑一个半马要久，所以耐力是越野跑中最重要的一个因素。耐力让你...

  2024-05-09