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更新时间:2024-05-19 00:28:01 来源:大39游戏网
1、比赛前做拉伸运动。赛前的拉伸活动也是很重要的,因为要长时间不停的奔跑,对腿部的大小肌群有着至关重.........
1、比赛前做拉伸运动。
赛前的拉伸活动也是很重要的,因为要长时间不停的奔跑,对腿部的大小肌群有着至关重要的考验,防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。
2、比赛前不要大量饮水。
马拉松比赛前不要大量的去饮水,一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口补充一下身体水分也可以。
3、饮食清淡,注重营养。
赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主,配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果,蔬菜,避免油腻、重口味的菜肴,减轻肠胃负担,充足储存身体糖原,同时注意微量元素和维生素的补充。
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