当前位置: 大39游戏网 游戏生活 健身 仰卧起坐如何做的既快又不累

软件 最美发型相机app 秒开夺宝app 噜噜故事屋app 老虎外汇app 儿童学英文字母app 明星签名大全app

游戏 魔法王国4手游 放置狙击手最新版(sniperidle) 断案小秀才官方版 火柴人功夫大师2无限金币钻石版 德州农场僵尸入侵免谷歌修改版 我们的魔兽手游

仰卧起坐如何做的既快又不累

更新时间:2024-06-01 03:35:38 来源:大39游戏网

1、首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出.........

  1、首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。

  2、双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。

  3、再者,双脚必须稳稳的压紧,运动时,不压紧就会把力抵消了。

  4、30岁以下的人,仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟;30岁最好做到50-60个/分钟;40岁应做到40个左右/分钟;50岁应努力达到30-35个/分钟。

  5、在练习仰卧起坐时,需逐渐的增加仰卧起坐反复次数。如果是一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者,他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上。

本文标题:仰卧起坐如何做的既快又不累
本文永久链接:http://www.da39.com/shenghuo3163260.html
the end
声明:大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

  • 在家练小腿肌肉的方法在家练小腿肌肉的方法

    1、自由深蹲小腿肌肉的训练可以通过深蹲来锻炼,首先,我们要选择一些器材来帮助我们进行深蹲,比如说可以...

    2024-06-01
  • 凌晨训练腹肌最有效的方法凌晨训练腹肌最有效的方法

    1、逆腹式呼吸,动作要领:仰卧放松。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用...

    2024-06-01
  • 女人55岁还能开始跑步吗女人55岁还能开始跑步吗

    1、女人五十五岁能跑步,跑步跟年龄没关系,年龄不是阻碍跑步的屏障。2、最佳时间是上午9点到10点和下...

    2024-06-01
  • 瘦背运动的方法瘦背运动的方法

    1、坚持每日扩胸:只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌...

    2024-06-01
  • 豆芽如何做减肥餐豆芽如何做减肥餐

    1、原料:豆芽、葱花、盐、鸡精、蚝油、生抽。2、首先将豆芽浸泡3分钟,捞起漂浮的豆壳。3、然后捞起豆...

    2024-06-01
  • 产后恢复瑜伽好处产后恢复瑜伽好处

    1、产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的...

    2024-06-01
  • 减肥早餐怎么做减肥早餐怎么做

    1、燕麦少许、鸡蛋1个、牛奶1盒、黄瓜1个。2、盐少许燕麦洗净倒入锅中,加入1盒牛奶煮熟,乘出。3、...

    2024-06-01
  • 大腿练粗的好处大腿练粗的好处

    1、腿练粗对身体健康很有好处,人的代谢能力也可以提高。2、腿部脂肪越少的人,新陈代谢水平越差。新陈代...

    2024-06-01
  • 八种练背方法八种练背方法

    1、第一个动作:引体向上。主要练习背阔肌,主要是练习背阔肌外侧和上侧。这个动作从我们读高中开始,体育...

    2024-06-01
  • 什么运动可以瘦肚子什么运动可以瘦肚子

    1、跳绳运动,平时在生活中可以进行跳绳运动,养成一种良好的定期进行跳绳的习惯,对于减肚子非常有帮助。...

    2024-06-01

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: