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更新时间:2024-05-09 18:21:17 来源:大39游戏网
1、肩、髋、膝“三点一线”,提升时这三个点要成一条直线。2、臀部发力,手臂和上背不要下压借力。3、躯.........
1、肩、髋、膝“三点一线”,提升时这三个点要成一条直线。
2、臀部发力,手臂和上背不要下压借力。
3、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。
4、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。
5、臀桥动作中,需要盆底肌肉收紧,对于肌力太差的,可能无法完成动作,建议先做盆底肌锻炼,代肌力得到提升后在进行臀桥锻炼。
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