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更新时间:2024-05-17 02:09:15 来源:大39游戏网
1、贴墙站立训练:每天贴墙站立,确保后脑勺、肩部、臀部、小腿肚、脚后跟在一条直线,保持至少10分钟以.........
1、贴墙站立训练:每天贴墙站立,确保后脑勺、肩部、臀部、小腿肚、脚后跟在一条直线,保持至少10分钟以上。
2、贴墙开肩训练:双脚距离墙壁约一只脚半的距离,双臂向上同时贴墙,胸部紧贴墙并随着腰部下沉,眼睛看向手臂的方向,保持姿势至少30S。
3、双脚脚背触地面,双手撑地,双肩和腰部下沉,背部和头部在自身极限内往后仰,胸部随之向前挺出,保持姿势至少30S。
4、双膝、双脚脚背触地,双手握住双脚脚踝,身体后仰,眼睛看向天花板。
5、双脚内勾,双手抓住双脚脚踝,此时,双脚用力带动双手,胸部随着抬起向上,眼睛保持平视前方,保持姿势至少30S。
6、双腿触地,双肩外旋,双手背后相扣,上身离地,眼睛平视前方,保持姿势至少30S。
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