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更新时间:2024-06-13 15:35:46 来源:大39游戏网
1、从早餐说起,一定保证营养,先吃水果,不要以为水果越多越好,两个大苹果相当于一个馒头,注意顺序,俗.........
1、从早餐说起,一定保证营养,先吃水果,不要以为水果越多越好,两个大苹果相当于一个馒头,注意顺序,俗话说得好,“早上金苹果,中午银苹果,晚上烂苹果”,苹果是比较好的减肥的水果。
2、再说一下晚饭,一般的观点和生活习惯,一般晚上的饭菜比较丰盛,中国人的习惯晚上一家人聚在一起,吃的好一些,但是作为减肥的你,首先记住一点:晚饭吃的像乞丐,越少越好。晚饭也要大口的喝水,是一个新陈代谢比较重要的时间,咕咚咕咚的喝水。水果+蔬菜不要像中午那种程度的蔬菜,越少越好,越清淡越好,吃的时间越长越好,这关键是解决我们吃得本来就少。
3、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)。
4、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。
5、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
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