< >

锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法

更新时间：2024-06-02 02:41:31 来源：大39游戏网

1、平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢，体会腹外.........

　　1、平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢，体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜。

　　2、动作基本同上，两侧交替锻炼，双手交叉抱与头后，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，双手固定，不要给颈椎压力。30个一组，6-10组为宜。

　　3、侧卧抬腿，身体侧卧，单手支撑，稳定上体，利用腹肌收缩，双腿抬离瑜伽垫，控制双腿，慢慢放下，15-20一组，然后换对侧练习，根据情况，10-15组为宜。

本文标题：锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法
本文永久链接：http://www.da39.com/shenghuo2514439.html

the end

声明：大39游戏网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：不支持分辨率h265是什么意思

下一篇：金丝醉枣

健身列表

手臂减肥有效方法
1、做伸展和扩胸运动：由于手臂上的肥肉较多，平常缺少有效的运动。因此姑娘们可以做此类运动。就是十指交...
2024-06-02
健身训练的方法和流程
1、准备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增...
2024-06-02
晚上开车开灯步骤图解
1、没有其他特殊情况，在晚上开车只要开启了近光灯即可，然后转弯时一定要打转向灯。城市道路照明设施齐全...
2024-06-02
踏板骑摩托必买的装备
最齐全的摩托车旅行装备清单（一）1、摩托类（1）、摩托工具包（史单力套件，火花塞板子，备用火花塞、小...
2024-06-02
如何在家练出腹肌
1、动作一：仰卧卷腹。动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是...
2024-06-02
降体脂肪率方法教程
1、停止慢跑：慢跑是属于有氧运动的一种，但是这种有氧运动是属于非常低效的有氧运动。如果想快速的燃烧体...
2024-06-02
自己一个人在家如何做仰卧起坐
1、首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，两腿并拢，两手上举，手抱住，耳朵或者...
2024-06-02
引体向上正手怎么做最轻松
1、引体向上正手时可以使用辅助握力手套。将辅助带缠绕在单杠上，手套就被固定了，当握力不足手部有松开下...
2024-06-02
减肥餐食谱瘦身菜谱大全
1、减肥食谱1——姜艾鸡蛋准备食材：15g生姜，10g艾叶，2个鸡蛋具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟，然...
2024-06-02
握力肌肉训练方法
1、在锻炼手的握力的时候，其实爆发力是一个比较重要的选择，是要懂得快速的发力的技巧，这样才能很好的去...
2024-06-02

健身推荐

健身精选

健身排行

热门游戏排行

⫸6月1日20时37分西藏那曲市尼玛县发生3.2级地震

⫸6月1日18时58分西藏那曲市尼玛县发生3.7级地震

⫸6月1日11时15分西藏那曲市尼玛县发生3.0级地震

⫸6月1日10时59分西藏那曲市尼玛县发生3.8级地震

⫸6月1日8时46分西藏那曲市尼玛县发生5.9级地震

⫸6月1日8时32分台湾宜兰县海域发生4.2级地震

⫸6月1日1时10分台湾花莲县发生5.2级地震

⫸5月31日23时54分新西兰克马德克群岛地区发生6.2级地震

⫸2024年第2号台风“马力斯”生成将是今年登陆我国的首个台风降雨影响深入内陆

⫸5月31日15时21分新疆阿克苏地区柯坪县发生3.1级地震

⫸2024年第2号台风马力斯最新路径图将于31日夜间在电白到珠海一带登陆

⫸2024年第1号台风“艾云尼”或成为今年首个超强台风对我国有影响吗

⫸2024年1号台风艾云尼最新消息路径图台风艾云尼最新路径实时图(持续更新)

⫸2024年第1号台风“艾云尼”生成台风的名字是怎么来的？

⫸5月31日至6月1日浙江降雨频繁南部部分地区有大雨局部暴雨

⫸中央气象台发布热带低压预报 2024年第2号台风马力斯已经生成

⫸2024年第2号台风马力斯已经生成了路径图显示预计31日登陆广东

⫸5月31日暴雨预警升级至黄色海南广东等4省部分地区有大暴雨

⫸5月31日南海热带低压强度维持或略有增强将在广东沿海登陆

⫸5月31日7时24分新疆阿克苏地区柯坪县发生3.1级地震

⫸5月31日1时10分四川凉山州木里县发生3.7级地震

⫸5月30日23时52分台湾花莲县海域发生4.0级地震

⫸5月30日15时31分新疆阿克苏地区沙雅县发生3.1级地震

⫸5月30日11时24分新疆和田地区于田县发生3.0级地震

⫸5月30日9时11分台湾花莲县海域发生4.5级地震

⫸5月30日7时54分台湾花莲县海域发生4.3级地震

⫸5月30日6时45分新疆阿克苏地区沙雅县发生3.7级地震

⫸5月30日6时38分四川凉山州木里县发生3.0级地震

⫸5月29日21时13分缅甸发生5.4级地震

⫸5月29日9时5分新疆阿克苏地区库车市发生4.1级地震

⫸5月28日19时52分印尼苏门答腊岛北部海域发生5.9级地震

⫸2024年第1号台风“艾云尼”继续向东北方向移动后天起强度逐渐减弱

⫸5月28日9时13分西藏阿里地区普兰县发生3.6级地震

⫸5月28日暴雨蓝色预警！10省区市部分地区有大到暴雨局地有大暴雨

⫸2024年台风“艾云尼”继续向东北方向移动未来将逐渐减弱变性为温带气旋

⫸5月27日21时53分西藏林芝市察隅县发生3.2级地震

⫸蜂蜜放久了有酒味还能吃吗

⫸2022清明节是农历初几清明节的风俗习惯有哪些

⫸冬季养蛋鸡注意事项有哪些

⫸樱桃适合种植在什么地方

⫸红砖和轻质砖的区别是什么

⫸慢性型鸡霍乱有何表现

⫸角竹光寿打一成语

⫸卢小嘉打黄金荣的电影是什么名字

⫸洋葱放水里怎么养

⫸床单尿渍怎么去除

⫸马桶选购注意哪些事项

⫸信用卡太多影响房贷怎么办

⫸美元和黄金有什么联系

⫸护发素如何使用效果最好

⫸榴莲曲奇做法是什么

⫸怎样一份感情可以称之壮丽

⫸吕良伟演的戴富强是什么电影中的角色

⫸抖音怎么删除求更新列表

⫸如何提高心理素质

⫸韩剧摔跤选手剧情介绍

⫸狗为什么喜欢在草地上打滚

⫸如何预防家用电器着火

⫸五台山抗日传奇女兵排的演员

⫸什么脸型适合圆领T恤

⫸中老年男装穿搭技巧有哪些

⫸为什么雅思听力文化很高口语作文很烂怎么办

⫸含铑的废料有哪些

⫸保定站和保定东站有什么区别

⫸狗为什么喜欢刨坑

⫸狗长两排牙齿是怎么回事

教育美食健康数码家居娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技游戏自然历史文化国际宠物财经星座体育其他风水佛学军事生产房产手工技术摄影机械科学绘画音乐

⫸率土之滨张姬怎么样

⫸摩尔庄园怎么做月亮酸奶蛋糕

⫸欢乐钓鱼大师鱼骨头速刷技巧

⫸列王的纷争精铁怎么获得

⫸原神4.6版本角色和武器抽取分析

⫸泰拉瑞亚净化粉怎么获得

⫸忘仙灵尊pk技能用什么

⫸P5X宫泽博梦宫殿高难怪阵容搭配分享

⫸火影忍者中神卡怎么获得

⫸重返未来1999塞梅尔维斯技能是什么

⫸我的世界九大隐藏怪物怎么召唤

⫸原神谐律上的咏叙诗水下夜想曲任务攻略

⫸全民奇迹荧光石冰是什么

⫸诛仙手游合欢pk技能如何加点

⫸战斗法则手游礼包码2024最新一览

⫸侠义ol怎么改门派

⫸元气骑士最好用的近战武器是什么

⫸物华弥新2

⫸非人学园如何获得一方通行

⫸下一站江湖2焕然一新奇遇流程攻略

⫸无神之界平民选什么职业好

⫸无尽的拉格朗日基地作用是什么

⫸dnf手游国服新手职业选择推荐

⫸内容警告游戏怎么更换表情

⫸绝区零主角选哥哥还是选妹妹

⫸明日之后如何打护卫队队长

⫸仙山小农灵气值如何提升

⫸王者荣耀2024五一会有哪些皮肤返场五一预计返场皮肤一览

⫸女神异闻录夜幕魅影五阶面具选择推荐

⫸深岩银河水痕碑石位置一览

⫸尘白禁区手游和PC账号互通吗

⫸qq飞车手游哪个宠物好竞速

⫸dnf手游国服预约奖励一览

游戏资讯游戏活动游戏攻略游戏测评 H5游戏公会游戏问答手机应用区块链游戏端游资讯

真灵传说挂出个三国千年盛世大道争锋三国大亨铸剑江山要做大富翁帝战横扫魏蜀吴仙风道骨剑踪情缘球场风云英雄三国志魔心大陆纵剑仙界列王之怒热血猎人英雄霸业天剑诀塔防镇魂师混乱封神创想三国九珑诀斗破修仙征战九州烽火神州中超风云2 猎魔无双斗罗大陆三国霸萌宠大作战永恒纪元美人传梦幻仙语创世神曲九天封魔录雄霸武神聚仙问仙大唐剑侠狂刃屠龙破晓逍遥天地豪侠驱散小恶魔戮天之剑菲尼西雅战记魔法无敌不朽之城光明勇士魔盒之战猎魔守护者遇见逆水寒雄霸天下轨迹幻想巨刃屠龙烈火加勒比海战姬少年群侠传断刀客暴走兵团齐天记末日围城仙境情缘龙之战歌绝世武林乱斗乾坤神将无双决战地下城都市英豪天谕墨武江山神魔仙尊西游记：大话女儿国猫和老鼠驭灵师烈火战刃末日传说烈焰屠神传奇盛世2 回到三国志无双魏蜀吴问鼎封神热血三国志大天使之剑兵刃暗黑觉醒铁血攻沙合战天下口袋对决花与剑仙魔神域西游修仙记龙城霸业赤沙龙城梦幻封神武林争霸皇者新葫芦娃守卫主公真赵云无双仙灵物语独步武林沙巴克传奇开天战神女神联盟2 血战龙城幻域神姬红警复仇坦克风云国之战魂

⫸问道名字大全_我贱╮故我在

⫸王者荣耀一个字游戏名字

⫸梦幻西游5个字游戏名字_哥、三无产品

⫸好看的网游id大全_丶Marsご笩誩

⫸火影忍者手游名字大全火影忍者好听的游戏名字

⫸个性QQ飞车名字_≮绅士★范er≯

⫸文雅有内涵的游戏名字_风云逝

⫸好听帅气的游戏名字2016精选

⫸搞笑好玩的微信群名字

⫸好听的游戏用户名大全

⫸大天使之剑个性角色名字_發糞的小青年

⫸英雄联盟古风名字好听的LOL游戏名字

⫸dnf好听的漫游名字_风中漫步

⫸cf唯美简单游戏名字_南城琉璃月

⫸醉逍遥超拽的游戏名字

⫸qq三国个性网名

⫸经典个性游戏名字大全

⫸魔兽世界带符号的名字_浅末年代Ω

⫸好听的网页游戏名字5个字_叼烟闯天下℡

⫸cf四个字的名字大全 4个字的cf游戏名字

⫸大话西游2游戏名字_夏夜听雪

⫸霸气1个字的名字大全一个字霸气游戏名字

⫸好看有趣的游戏名字_莪住隔壁叫老王

⫸csol霸气游戏名字_杀虐丶风云再起

⫸清新脱俗5个字的游戏名字_梦醒繁花落

⫸笑傲江湖ol好听的游戏名字_无极限_诺烟

⫸问道可爱带符号的名字_Δ撅嘴撒娇^３^

个性好听的情侣男生女生家族公会英文宠物微信网名霸气伤感简单唯美超拽可爱古风扣扣微博网名非主流经典小清新符号搞笑文艺内涵两字繁体字幸福成熟诗意爱情群网名励志四字悲伤优雅好看的快手网名伤心三字闺蜜姐妹森系五字单身一字重口味抖音网名欧美英语六字七字兄弟 EXO 八字

⫸很有正能量的好听诗意签名微信精辟又很独特的签名

⫸心情压抑的个性签名大全彻底心寒的难过签名

⫸撒狗粮的个性情侣签名大全 2022全新很好听的情侣个性签名

⫸温柔质感的男生签名帅气又可爱很温柔又很干净的男生签名

⫸2022个性签名新年祝福语新年祝福最新扣扣签名

⫸情侣签名唯美简短一对超级好看简约又很甜蜜的签名

⫸30岁男人成熟签名又好听很大气的男生精致签名

⫸520秀恩爱的情侣双人签名 2022秀恩爱的520必备情侣签名

⫸很潮又很火的超级拽的签名微信很拽的个性签名

⫸个性签名唯美简短内涵越看越着迷的唯美短句

⫸成熟男人有内涵的签名精选个性潮流的签名

⫸2022抖音男生伤感签名简单的抖音伤感男生签名

⫸很有禅意的微信个性签名精辟内涵的微信签名

⫸2022最火短句微信签名精致深入人心的签名

⫸个性唯美女生幸福签名大全2022 让人幸福感爆棚的签名

⫸吸引人的微信签名短句打动人心的个性微信签名

⫸很美很阳光的幸福个性签名从天光乍破走到暮雪白头

⫸女生签名霸气超拽简短很干净的酷拽的女生签名

⫸很温暖的微信个性签名简短愿你温柔又有力量

⫸微信高情商的正能量精辟签名微信超级好听的个性签名

⫸关于幸福的个性签名短句子很温馨的微信幸福签名

⫸女生自我介绍的签名俏皮有趣适合女生的自我介绍签名

⫸伤感签名简短个性致自己超级催泪也超级心酸的短句

⫸微信签名高雅有内涵精选的唯美又简洁的微信签名大全

⫸很简单个性女生签名犹豫就会败北果断就会白给

⫸引起关注的抖音签名男生好听抖音超级火的男生签名最新

⫸很个性的微信签名精辟精选合集很优美的又很气质的短句

个性伤感女生爱情微信经典霸气情侣搞笑唯美好听的超拽个人幸福男生励志简单扣扣一句话非主流心情不好的哲理伤心可爱难过节日情感空间悲伤英文

角色扮演动作游戏体育竞技策略战棋即时战略赛车竞速冒险解谜第一人称射击休闲益智模拟经营动作射击格斗游戏桌面棋牌飞行射击恋爱养成其他游戏第三人称射击多人竞技回合策略独立游戏策略塔防赛车空战音乐游戏家庭养成小游戏娱乐城游戏文字教育战争策略游戏辅助 H5游戏动作格斗卡牌战棋

Tetris 类似俄罗斯方块俄罗斯方块另类玩法钓鱼系统工具app 手机操作系统迪士尼摄影摄像自拍神器动图制作领红包领红包赚钱短视频制作app 美颜照相公共服务app 短视频剪辑app 短视频拍摄 tiktok合集 tiktok国际版带货直播APP 小视频APP 2021春节抢红包李太白变装app 适合学生党的购物app 带货直播校园购物平台网络交互app 午夜dj视频休闲治愈深海类似盗贼之海军舰舰队撸狗三消教育益智休闲卡牌战略格斗射击棋牌桌游塔防策略竞技对战体育比赛游戏盒子其他学习教育聊天社交系统工具图书阅读生活健康刷机root 商务办公壁纸主题浏览器金融理财输入法新闻资讯安全加密地图导航手游中文游戏经典娱乐日系游戏